把生活中每一餐的主食都换成粗粮。因为我们平时吃的一些细粮比如米饭、面条，它们的升糖指数是很高的。如果你转向玉米，红薯等非常好的粗粮会让我们长时间有饱腹感。
增加一种纤维的摄入量。在我们吃的外卖食品中，有大量的盐和油会让我们多吃几餐，进而让我们更胖。所以我们需要尽可能多的增加蔬菜的摄入，尤其是清淡的蔬菜。增加瘦肉的摄入。平时要把炸鸡、鸡腿的皮去掉，只吃瘦肉，尤其是鱼虾等白肉。
推荐饮食
早餐:一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐:芹菜大米粥。
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法:1。芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。
2.锅烧热，加入适量清水，放入大米、小米煮粥，大火烧开后改用小火煮20分钟，再放入芹菜煮5分钟。
晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和盐粒调味。不要添加高热量的沙拉酱。瘦肉汤配红绿豆(1~2碗)。
注意:晚餐要少吃，但是完全不吃是不对的。相反，你应该吃得精致些。
晚餐前的零食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/苹果。苹果被誉为“水果之王”，富含果胶。吃苹果有很好的润肠促消化的作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，可以让你的身体在冬天更耐寒。
晚餐:汤/+粥+绿茶。可以选择广式的汤或者粥。广式粥和汤是出了名的有营养。另外，晚上9点前喝绿茶不仅可以防止饥饿感，还可以改善基础代谢。
减肥注意事项:
1.限制总能量:逐渐减少能量摄入，同时，辅助适量的体力活动。轻度肥胖的成年人，每月减肥0.5公斤~ 1.0公斤为宜，即每天减少125千卡~ 250千卡的能量摄入。中年以上的肥胖者每月减重2 kg ~ 5.0 kg为宜，每天减少能量摄入510千卡~ 1280千卡。
2.适量的蛋白质:在采用低能量饮食的同时，蛋白质的供应应占总能量供应的20% ~ 30%。蛋白质摄入过多会对肝肾功能造成损害。
3.限制脂肪:脂肪摄入过多会导致酮症。在限制膳食能量供给的同时，需要限制膳食脂肪的供给，尤其是动物脂肪。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病。肥胖者的膳食脂肪应控制在总能量摄入的25% ~ 30%。
4.限糖:糖的供应应控制在膳食总能量的40% ~ 55%，应避免含蔗糖、麦芽糖等单糖的食物。纤维的摄入可以是无限的，要多吃高纤维食物。
