1.空骑车，晚上睡觉前可以把腿抬起来，然后模仿骑自行车的动作。动作一定要到位。空骑车锻炼腹部的力量，可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。
2.按摩腹部。每个人都需要先站在原地，然后双手按摩人体的腹部组织。在人体的腰腹部停留三分钟左右，可以有效促进腹部废物的排出，还可以起到瘦身的作用。
3、仰卧起坐仰卧起坐可以快速消除小肚子，仰卧起坐可以减少腹部多余的脂肪和赘肉，还可以缩小腹部，使腰部变细。
4.传统平板支撑。用手肘支撑，双手与肩同宽，双脚分开并绷紧，身体与双腿成一条直线，臀部与身体持平，既不抬高也不压低。保持全身水平是这个动作的难点。一开始这个动作只需要维持30秒，然后慢慢延长时间。
做平板支撑时，以肘部和脚趾为支撑点，肘部要与肩同宽，在身体正下方。收紧腹部，让臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作的时候，注意不要虚脱。否则，如果不能锻炼腹肌，甚至会伤到腰椎。
5.肚皮舞减肚子。肚皮舞作为一种健身方式，在现代逐渐成为一种时尚的减肥方式。肚皮舞也能起到很好的减腹部脂肪的作用。因为肚皮舞主要是通过剧烈晃动肚子让腹肌不断收缩，从而减少肚子上的脂肪。除此之外，肚皮舞还能帮助燃烧大量脂肪，让肚子变得更扁平，让腰线更加突出。
6、粗盐减肚法。粗盐有很强的排汗作用，可以帮助身体以汗液的形式排出多余的水分和废物。此外，它还可以帮助促进体内的代谢功能，使身体上的皮肤更加光滑紧致。所以，想要减掉腹部脂肪，可以用粗盐辅助按摩，快速告别自己。但是按摩的时候要注意，不能用力过猛，否则容易把皮肤弄破。
7.每天起来做伸展运动。早上起床的时候，最好是两臂并拢，从肩膀开始慢慢抬起手臂，然后轻轻向后伸展手臂，这样头也会向后仰。同时，你还可以在床上伸展肌肉。首先可以向上拉伸腹部，然后翻身躺在床上，弓起腰。这样腰部和背部可以得到充分的拉伸。
8.腹式呼吸。深呼吸，放松肌肉。仰卧，双腿伸直折叠，双臂垂在身体两侧，深呼吸，让腹腔充满空气。然后，将腰压向地面，呼出腹腔内的空气。重复上述动作，保持几秒钟。做3秒，5秒，6秒，然后逐渐增加呼吸持续时间。
这个动作看似普通，却是腹式呼吸的重要动作。也可以坐姿练习。为了让效果更好，还应该进行横肌练习。比如平板支撑可以让肌肉长时间收缩，从而达到收紧小腹的效果。
膝盖弯曲和腿收缩的步骤分解:
第一步:平躺在地上，双腿并拢，双手紧紧地贴着地面。
第二步:双腿折叠，小腿与地面保持平行。
第三步:仰卧起坐，双膝收紧至胸部。
仰卧抬腿动作分解:
第一步:仰卧在地上，双臂紧紧贴在身体两侧，收紧小腹。
第二步:抬高双腿，直到与地面垂直。根据自己的体质，可以不竖，只要达到锻炼腹部的效果就可以了。
