利用小腿发力的特点是，站立或行走时脚尖向上翘，而身体重心前移或骨盆位置不在中立位，会造成小腿过度发力。根据这几点，我们可以改变站立和行走的姿势，从而改善小腿过度发达的肌肉。
首先，注意抬头挺胸。无论是站着还是走着，都不要有任何不良姿势，不要晃动身体，保持重心在正确的位置，避免小腿承受更多重量，时刻放松肩膀，保持身体平衡。
第一步:双手呈直立姿势抬起，双脚呈11字形，然后慢慢放下手臂，向后打开肩膀；
第二步:想象你头顶上有一个氢气球，它在拽着你，同时把你的胸部往上提；
第三步:眼睛直视前方，手指点在下巴上，向后压。注意不要让上身前倾。
其次，我们在开始走路摆动腿的时候，要加强臀部和大腿的摆动能力，扩大走路的步伐，减少脚踝。同时加强脚趾的稳定性，不要让脚踝提供超负荷控制来稳定足底肌肉。整体发力顺序为:夹臀，收腹，向前看，眼睛不要左右游走。
脚着地时，脚跟先着地，然后脚掌外翻，再过渡到小脚趾，再用大脚趾抓地，最后整个脚掌离地。注意脚尖一定要有明确的抓地感，脚尖向前，双脚平行，整个人的重心压后。正确的走路姿势有利于塑造好的腿部线条，也可以纠正很多不良的姿势。
