春季滋养润肺的食物食谱
春季养生应遵循养阳防风的原则。春天，人体的阳气顺应自然，向上向外发散。所以要注意保护体内的阳气，任何损伤阳气的情况都要避免。在这里，我们来说说:春季养生，春季滋养润肺的食物食谱，春季养生注意事项，春季健康运动。
一、春季养生法
肝脏优先
肝脏是人体的重要器官。具有调理气血、帮助脾胃消化食物、吸收营养、调节情绪、理气的作用。所以春季养肝，一年四季健康长寿。根据中医养生理论，“春对应肝”，也就是说春天的气候特征与人的肝脏密切相关。初春，专家指出，养肝护肝要从饮食、起居、运动、情志四个方面入手。
饮食
春季饮食要根据自己的体质来选择，普通健康人不提倡大量进补。特别虚弱的人可以适量吃海参、冬虫夏草等补品。对于健康人来说，春季饮食要注意清淡，不要暴饮暴食干燥辛辣的食物。同时，由于此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注意滋阴，可以选择百合、山药、莲子、枸杞等食物。对于“吃肝养肝”的说法，李志宏表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。
生活
春天的三个月是自然界万物复苏，各种生物繁盛的季节。人也要顺应自然规律，早睡早起，起床后放松一下，在院子里悠闲散步，缓解心情。从冬天人们已经习以为常的“早睡晚起”，到春天的“晚睡早起”，应该有一个逐渐适应的过程。不要太急于改变，要根据自然界昼夜的变化，逐渐改变自己的睡眠习惯。
练习
春季锻炼保健是恢复身体活力的最佳时机。因为寒冷的冬天限制了人们的运动，人体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，尤其是全身的肌肉和韧带，需要更多的运动来增强其运动功能。人们应该在春天进行适当的锻炼，如散步、慢跑、体操、太极拳等。，保持他们的活力，增强他们的免疫力和抗病能力。但春季气候特点是温差大，风大，要注意防风御寒。因此，遇到大风时，要适当减少外出锻炼，以免风伤肝。
情感
中医理论认为，肝属木，对应春天，其生理特点是“喜食欲，恶郁”，所以有“怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢轻松顺畅，而不喜欢压抑无聊。专家指出，春季养生保健的重点是保持心情舒畅，力求不焦虑、不生气、不发怒，以保证肝脏的舒适。春季养生，情绪上要乐观，不抑郁不生气，不要过度劳累，以免增加肝脏负担。肝病患者要心胸宽广，心平气和。在充满诱惑的忙碌浮躁的世界里，做到“从容不迫，不为所动”，可以保持内心环境的稳定，防止心理疾病的发生。
二。春季滋养润肺的食物食谱
悉尼
食物描述:常见水果，因其肉嫩白如雪而得名。含有苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、C和胡萝卜素等微量元素。
清肺原理:白色入肺，所以白色食物有保养肺的作用。雪梨含水量大，性微寒，能生津润燥，清热化痰。
健康小贴士:清肺梨。将雪梨从里面取出空，放入装有川贝、冰糖等的锅中。，然后煮或者蒸。稍凉后，加入吉安堂洋槐蜜，制成蜂蜜雪梨。
银耳
食品说明:银耳科真菌银耳植物，有“真菌之冠”的美誉。性平，味甘，味淡，无毒。它不仅是一种宝贵的营养滋补品，也是一种强身健体的滋补品。
清肺原理:白色食物，银耳性温，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人食用，还有补气清肠的作用。
亲爱的
食物说明:蜜蜂从开花植物的花中采集的花蜜，就是在蜂巢中酿造的蜂蜜。除了葡萄糖和果糖，蜂蜜还含有多种维生素、矿物质和氨基酸。
清肺原理:蜂蜜中的葡萄糖和果糖最易被人体吸收，还含有多种与人体血清浓度相近的无机盐、有机酸和微量元素，具有滋补、润泽、解毒的作用。
健康小贴士:温热的冷水可以清热。每天早上起床时，倒1至2勺济安堂洋槐蜜，用温凉水冲洗，喝在肚子里空。既能润肺，又能排毒养颜、减肥美容、治疗便秘。
[S2/]山药[S2/]
食物说明:圆柱根多年生草本植物含有大量的淀粉和蛋白质，以及维生素、脂肪、胆碱等成分，还有碘、钙、铁、磷等不可缺少的无机盐和微量元素。
清肺原理:粘蛋白是一种多糖蛋白的混合物，对人体有特殊的保健作用，滋补脾、胃、肺、肾。
健康小贴士:山药糯米粥。取健脾祛湿的薏苡仁50克，补肺养精的山药50克，煮粥每天喝，对男女都有补肺的作用，但也用山药的粘性平衡了薏苡仁的寒凉。
莉莉
食物说明:多年生草本球根植物含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1。B2 C等营养素，以及一些特殊营养素，如秋水仙碱等生物碱。
清肺原理:这类生物碱不仅具有良好的营养滋补作用，还具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后体虚的人非常有益。
三。春季健康注意事项
1。均衡饮食
从饮食科学的角度来说，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止暴饮暴食，避免肝功能不全、胆汁分泌异常。
⑷春季饮食养肝第一
中医认为，春季壮阳重在养肝。五行学说中，肝属木，对应春季，春季主要升发生发。因此，高血压、冠心病患者在春季更要注意壮阳。而春天是细菌和病毒繁殖的旺季。肝脏有解毒排毒的功能，承担的负担最重。而且因为人的肝气上升，也会造成旧病复发。比如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更加虚损，那么肺结核就会乘虚而入。中医认为，人体内春季主肝，春季肝气自然旺盛。春天不养生，容易伤肝气。为了适应季节气候的变化，维护人体健康，在饮食调理上要注意先养肝。
3。饮食要养阳
阳是指人体的阳。中医认为“阳气作用于外”，即阳气对人体起保护作用，可以强身健体，保护人体免受自然界六淫之害。在春季的饮食方面，要遵循《黄帝内经》提出的“春夏养阳”的原则，多吃温补阳气的‘食’，以充实人体的阳气，增强人体的抵抗力，抵御邪风的侵袭。李时珍在《本草纲目》中也主张“葱、蒜、韭菜、辣蓼、蒿、芥菜等鲜嫩菜肴应混食”。另一方面，因为肾阳是人体阳气的根本，饮食中的补阳也应该包括温补肾阳。春天人体阳气充沛于体表，而身体阳气不足。所以饮食上要多吃补肾壮阳的东西。除了辣蓼、蒿等野菜，葱、蒜、韭菜等都是养阳的佳品。
⑷多吃甜的，少吃酸的
唐代名医孙思邈说:“春天宜存酸增甜，守脾气。”意思是春天来了，人要少吃酸的，多吃甜的，有健脾和胃的好处。中国认为，脾胃是后天之本，是人体气血转换之源。脾胃旺盛，人就能长寿。但是，春天是肝气旺盛的季节。根据中医五行学说，肝属木，脾属土，木土相生，即肝多动可伤脾，影响其消化吸收功能。中医也认为五味入五脏，如酸味入肝，甜味入脾，咸味入肾等。所以多吃酸味食物，会加强肝脏的功能，使亢盛的肝气更加旺盛，伤害脾胃之气。有鉴于此，春季人们应少吃酸味食物，以防肝气过盛。而甜食入脾能健脾，可以多吃，如大枣、山药、锅巴等。
⒌吃得清淡
从冬天奶油的浓味到温和的温度，饮食要温，忌寒。在动物性食物中，应少吃脂肪等脂肪类食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会疲劳。胃寒的人可以常吃生姜驱寒暖胃；哮喘患者可服用一些生姜蜂蜜水，润燥平喘；慢性支气管炎患者应禁食或少吃辛辣食物。其他人不宜多吃刺激性食物，以免助长火势。
⒍平时多喝水
喝水可以增加循环血量，有助于滋养肝脏和排泄代谢废物，减少毒物对肝脏的损害。另外，补充水分也有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春天喝花茶，有助于驱散冬天积聚在体内的寒邪，促进阳气生长，疏散郁结。适量饮茶也能提神，但春季不宜贪吃冷饮。
χ多吃蔬菜
入冬后，多数人会出现维生素、无机盐和微量元素摄入不足的情况，如口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症以及春季的一些皮肤病。因此，随着春天的到来和大量新鲜蔬菜的上市，人们必须多吃新鲜蔬菜，才能营养均衡，身体健康。
8。春季不宜盲目吃水果
水果是每个人都喜欢的食物，但是吃水果也有一定的讲究。盲目吃水果会损害你的健康。来告诉你吃水果要注意什么。
水果吃多了会使人体缺铜，导致血液中胆固醇增加，引发冠心病。所以短时间内不宜吃太多水果。有人认为果皮中的维生素含量比果肉中的高，所以带皮吃水果。众所周知，水果发生病虫害时，往往会喷洒农药，农药会浸泡并残留在果皮的蜡质中，所以果皮中的农药残留要远远高于果肉。
四。春季健康运动
工作日多散步
散步是一种值得在春季推广的保健方法。忙碌了一天的工作后，在大街小巷散散步可以迅速缓解疲劳。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天一定时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，因人而异。同时要注意:找一个空气清新、环境安静的地方；要选择合适的时间散步，不宜饭后立即出行；不适合老年人空肚皮走路；每周坚持散步3次，每次45 ~ 60分钟；走路时穿着宽松；根据自身情况决定行走速度。
去郊游吧
在寒冷的冬天，体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的下降。经过一个赛季的安静休息，肌肉和韧带长期不活动，但是萎缩，无法收缩。这个时候出去欣赏风景，不仅锻炼了身体，也陶冶了精神。尤其是春天的乡村，空空气清新，花红绿绿，百鸟争鸣。置身于这样一个美丽的大自然怀抱中，让你自然地感到舒适。而且自古以来，人们就有春游的习俗，所以春游是一种很好的养生方式。
放风筝
春季放风筝是一种集休闲、娱乐、锻炼为一体的养生方式。踏青郊游，手握一根线，看着风筝在风中翱翔、翱翔，真的是一种享受。当风筝在飞的时候，人们不停地奔跑、拉线和控制。通过手、眼的配合和四肢的活动，达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看着风筝高飞，眼睛盯着风筝，调整眼部肌肉，消除疲劳。这项活动特别适合青少年。放风筝时，中老年人要注意保护脖子。不要后仰太久，而是抬头交替看对方。最好是2 ~ 3个人一起放风筝。选择平坦、空开阔的场地，不要选择湖泊、河流以及有高压电线的地方，以免发生意外。
多做户外活动
所谓户外活动，是指在户外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如春钓、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空空气中富含负氧离子，是促进生物骨骼生长的良好营养物质。虽然看不见摸不着，但它无时无刻不在“游荡”，对预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松非常有益。
