缓解眼睛干涩、酸痛、疲劳等不适。，需要耐心调养。但在快节奏的生活中，很多人要么忙得眼睛都不敢放松，要么懒得去打扰。于是，市面上的一些科学营养品，因其补充方便、有助于缓解视疲劳等优点，越来越受到追捧。在这些产品热销的同时，叶黄素也被成功释放出来。仔细看，这种营养素对眼睛疲劳不适真的有用吗？让我们仔细看看。
一、叶黄素是什么
这是一种天然色素。它的结构是不对称的，所以很难用化学方法合成。到目前为止，它只能从天然植物中提取，如蔬菜、水果和鲜花。但这种营养物质被人体摄入后，主要积聚在视网膜的黄斑部，成为这一区域的主要色素。因此，叶黄素在人类的眼睛中一定起着重要的作用。
二。叶黄素的作用是什么
1。过滤蓝光
篮光在生活中的存在感很强。除了太阳光，它还隐藏在我们平时使用的手机、电脑、平板电脑等电子产品的显示屏中，以及节能灯、LED灯等人工光源中。这些射线对人眼的伤害与其波长、强度、辐射时间、镜片状况、年龄等因素有关。比如在可见光中，400-500nm的短波长蓝光很容易损伤视网膜[1]。
叶黄素正好可以过滤蓝光。其吸收峰在460nm，可吸收约40%的高能短波蓝光[1]。所以我们称这种营养物质为“蓝光滤镜”也不为过。
2。抗氧化剂
有害蓝光可诱发人眼光氧化反应，促进大量自由基的产生。这些氧化物的破坏作用会导致视网膜色素上皮细胞和感光细胞的凋亡，并导致视力模糊，久而久之会严重损害视力健康。叶黄素不仅是一种“蓝光过滤器”，还是一种抗氧化剂，可以发挥其抗氧化能力，直接清除自由基，帮助保护眼睛健康。
三。长期服用叶黄素有什么不良反应吗
既然叶黄素的效果这么靠谱，长期吃怎么样？对售后反应有顾虑的朋友需要根据情况来看这个问题-
1。过量补充容易出现不良反应。
无论是哪种营养素，补充都不是越多越好。多余的部分通常会随尿液排出体外，造成营养物质的浪费，或者堆积在体内，增加肝肾的负担。叶黄素是脂溶性营养素，不溶于水，所以身体不能利用的叶黄素大部分会留在体内，容易诱发不良反应，比如皮肤发黄，眼睛发痒[2]。
2。科学补充，一般无不良反应。
叶黄素的推荐日摄入量为10mg [3]。用眼的人如果能坚持平时按照量合理补充，不仅身体不会有不适感，还有利于叶黄素的正常发挥作用，有利于眼睛健康。
3。在合适的人群中使用一般不会有不良反应。
虽然儿童晶状体清晰，对有害蓝光的拦截较弱，但叶黄素类产品并不适合婴幼儿。毕竟这类人的营养摄入来源应该是饮食和奶粉或者母乳。学龄儿童、上班族、老年人等经常用眼的人群都适合使用，服用后反应良好，可以弥补饮食摄入的不足，给眼睛更专业、更有针对性的营养护理。
4。吃优质产品一般没有不良反应。
购买的产品质量好，平时长期补充不容易吃坏胃。所以用眼的人要优先考虑大品牌拥有的产品，尽可能保证产品质量。比如健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊就不错。
这是国内知名品牌汤臣倍健做的眼部营养产品。品牌在世界各地精心挑选原材料——自然生长在高寒地带原始森林中的野生越橘，生长在海拔3000多米自家农场的万寿菊，以及来自世界两大养殖基地之一的杜氏藻海藻。
这些优质原料不仅能保障食材品质，还能为眼睛提供蓝莓花青素、叶黄素酯、β-胡萝卜素三大精华。其中叶黄素酯的日摄入量为5mg，刚好≤12mg[4]，在日常饮食的前提下不容易造成过量补充。而且稳定性好，易于吸收利用，在人体内可转化为叶黄素。所以平时容易视疲劳的朋友，可以一直保持良好的视力，方便缓解视疲劳，保护眼睛健康。
日常眼睛疲劳不适，叶黄素的作用值得了解，通常适合长期补充。在合理补充眼部营养的同时，也要坚持养成良好的用眼习惯。不要以为只有一种护眼方法就可以一劳永逸。要知道，要真正保护眼睛健康，需要内外调理。
引用:
[1]张楚，邹玉萍。蓝光对视网膜损伤及其防护的研究进展[J].中国眼外伤职业眼科学杂志，2012:476-480。
[2]陶海，张剑，杨春霞。“护眼”:叶黄素[J]。家庭医学:选药就医，2018
[3]中国营养学会。中国居民膳食营养素参考摄入量[M]。中国轻工业出版社，2010。
[4]卫生部2008年12号文件:7种新资源食品目录
