现在，失眠的年轻人越来越多。很多人在熬夜工作、打游戏、追剧之后想要入睡，却发现总是睡不着。明明很困，但是翻来覆去就是睡不着。这其实就是体内激素(褪黑素)紊乱导致的睡眠障碍。为了找回我们“失去的睡眠”，我们需要调整褪黑激素水平。
一、褪黑素与睡眠
褪黑素是松果体(大脑中的一个器官)分泌的一种胺类激素，是人体调节睡眠-觉醒的重要物质之一。睡眠觉醒是一个复杂的过程，涉及许多机制。目前研究主要集中在神经递质、免疫调节和体温调节、睡眠结构调节等方面。
①褪黑素对神经递质的影响:褪黑素的睡眠调节作用于下丘脑GABA(γ-氨基丁酸)的合成。GABA是人体内一种能缓解焦虑、稳定情绪的激素，含量增加，可缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间[1]。
②褪黑激素对神经免疫调节的作用:褪黑激素对工人来说已经是一种免疫调节剂。海马和松果体之间存在反馈调节通路，可以维持神经内分泌系统和免疫系统的平衡。褪黑素水平的升高不仅有助于调节睡眠，还能维持免疫力，从而维持健康[1]。
③褪黑素对体温调节的作用:褪黑素受体广泛存在于中枢神经系统、心脏、血管、视网膜、皮肤等。，可以增加散热，减少产热，从而提高体表温度，降低体核温度。体温节律与睡眠-觉醒节律明显相关，褪黑素通过体温调节影响睡眠[2]。
④褪黑素对睡眠结构的影响:褪黑素具有明显的睡眠调节作用。当与其受体结合时，可直接调节睡眠，减少夜间醒来次数，缩短睡眠潜伏期(入睡时间)。
二。如何补充褪黑素
从上面的分析可以看出，褪黑素对提高睡眠质量很有帮助。但想要获得良好的效果，需要摄入足够的褪黑素，但同时，过多的褪黑素摄入可能会增加身体的代谢负担。根据研究，1.5到3毫克之间的褪黑激素不仅可以有很好的效果，而且可以被你的身体代谢掉[3]。
所以，在挑选产品的时候，要注意褪黑素的含量是否在这个合理的范围内。比如汤臣倍健行好伴侣褪黑素片的用量就符合上述范围。
本品科学搭配褪黑素和维生素B6，双效配方，更有利于促进睡眠。褪黑素的含量也很充足，每片2.25mg，适中但不算过量。只要在睡前半小时服用，有助于缩短睡眠时间，改善睡眠。
除了服用汤臣倍健行配合褪黑素片，如果想改善睡眠，还可以使用一些外用的方法。
三。改善睡眠的其他方法
①创造一个舒适的环境
舒适的睡眠环境也有助于改善睡眠。褪黑激素的分泌其实是受光和声的影响。在光线充足、噪音大的情况下，会抑制松果体的工作，导致褪黑素水平不上升。很多人喜欢睡前玩手机，以为关灯了也没关系。其实手机屏幕发出的光也会影响褪黑素分泌。所以睡觉的时候，尽量让环境黑暗，没有噪音。
②睡前适度运动
睡前适量运动可以放松心情，缓解焦虑，从而调节褪黑素水平，提高睡眠质量。
③调节体温
前面说过，睡眠和体温有一定的联系。所以，想要快速入睡，还可以通过其他手段来调节体温，比如睡前洗个热水澡，泡个热水脚，来调节褪黑素水平，提高睡眠质量。
④养成良好的睡眠习惯
很多人没有一个好的睡眠习惯。到了睡觉的时间，他们还是要玩手机，看剧，玩游戏。如果长期下去，他们的生物钟就会紊乱，影响褪黑激素的正常分泌。所以，即使汤臣倍健行配合褪黑素片调节体内激素水平，也需要改掉不良睡眠习惯，调整作息规律。如果不知道怎么办，可以尝试早上早起，然后困了就不要睡着，等到晚上10点以后才真正入睡，如此往复。身体的生物钟调整好之后，自然就不会需要使用褪黑素等产品了。
总结:汤臣倍健行好伴侣脑白金片从成分上来说确实对改善睡眠有帮助。平时要培养自己良好的睡眠习惯，从根本上调节睡眠质量。
