也许在很多人的印象中，只有老年人才有睡眠障碍的问题(失眠、早醒、多梦、睡眠浅等。).但据调查显示，睡眠障碍现象呈现年轻化趋势，尤其是90后，已经达到所有失眠群体的36.7%[1]。
睡不好不仅会影响我们的精神状态，还会导致内分泌异常，免疫力下降，从多方面影响我们的健康。因此，为了很好地调节睡眠，蒸汽眼罩、睡眠枕、音箱等产品越来越多地出现在市场上，汤臣倍健行好伴侣脑白金片等脑白金产品也受到一些人的青睐。褪黑素对睡眠有什么影响？
褪黑素与睡眠的关系
褪黑素又被称为“松果体激素”，因为它是由大脑中一个叫做松果体的器官分泌的。它能淡化暗蛙皮，故名褪黑激素。
褪黑素的分泌与光照和时间密切相关。白天光线充足时，褪黑素的分泌受到抑制，所以人在白天基本上可以保持清醒，很少感到困倦。到了晚上，黑暗环境下褪黑素水平升高，大脑会收到“准备睡觉”的信号，这样我们就会感到困倦，尽快入睡。而且人体内的褪黑激素水平往往在2~3点达到峰值，然后我们也进入深度睡眠。
这说明当我们有睡眠障碍时，可以补充褪黑素，调节体内激素水平，从而缩短睡眠时间，提高睡眠质量。
适合褪黑素的人群
褪黑素对睡眠的影响这么大，大家吃了能改善睡眠吗？首先要知道自己是否因为褪黑素不足而患上睡眠障碍。对于以下人群，可以适当吃褪黑素:
1。时差反应
跨越不同时区后，时差会让人感觉不适，会出现睡眠障碍、精神疲惫、身体疲惫等问题。补充褪黑素可以调节体内褪黑素水平，减轻时差带来的不适，提高睡眠质量，减少“时差”。
2。三班倒/熬夜的人
晚上值班，白天睡觉的倒班工人，往往作息紊乱。是人类千百年来养成的生活作息规律。但对于三班倒、熬夜的人来说，这些人往往会“颠倒黑白”。他们晚上需要精力充沛，但是白天还是很晚才睡着。生物钟被打乱后，体内褪黑素的分泌减少，他们可以通过外源性褪黑素补充来帮助睡眠，调节紊乱的生物钟。
3。老年人
随着年龄的增长，老年人褪黑素的分泌会越来越少，导致老年人睡眠时间越来越短。适当补充褪黑激素对提高日常睡眠质量很有必要。
脑白金产品推荐
在选择产品时，不仅要看褪黑素含量是否充足，还要看它的成分。
研究表明，一次性补充1.5~3mg褪黑素，可改善睡眠，并被人体代谢。有些营养素对睡眠也有帮助。例如，维生素B6可以促进褪黑激素和GABA的合成。GABA是一种天然的非蛋白氨基酸，作用于大脑皮层、基底神经节、海马、丘脑和小脑。GABA缺乏会导致焦虑、急躁等情绪，补充GABA可以缓解焦虑，促进睡眠[2]。
比如市面上的汤臣倍健星就配有褪黑素片，主要成分是褪黑素和维生素B6。双效配方能更好的改善人体的睡眠质量。而且在老款的基础上，产品的口感和吃法也做了改进，糖负担更少，奶香更轻，嚼着吃，不需要水咽，晚上起床更不用担心。
如果你也开始出现睡眠障碍的迹象，那么你一定要及时干预，调整睡眠状态，否则你的身体可能会因为没有得到足够的休息而出现问题。为了提高睡眠质量，除了服用汤臣倍健行好伴侣脑白金片等产品外，养成良好的生活习惯也很重要。
