1.做仰卧起坐前,需要做热身运动,避免肌肉拉伤。然后把手放在耳朵两侧。当你站起来的时候,把你的手移到膝盖上。最后,弯曲身体2-3秒,然后慢慢回到起始位置,吸气。
2.热身运动结束后,我们平躺在垫子上,屈膝,小腿与地面成45°角,用脚掌稳稳地踩在地面上。我们将手放在耳朵两侧,当我们起床时,我们将手移到膝盖上。
3.我们的颈部和肩部放松,头部挺直,下巴与胸部分开,腹部肌肉用力,肩膀慢慢抬离地面,一起呼吸。保持身体弯曲2-3秒,然后慢慢回到起始位置,配合吸气。对几组重复这个动作。
1.做仰卧起坐前,需要做热身运动,避免肌肉拉伤。然后把手放在耳朵两侧。当你站起来的时候,把你的手移到膝盖上。最后,弯曲身体2-3秒,然后慢慢回到起始位置,吸气。
2.热身运动结束后,我们平躺在垫子上,屈膝,小腿与地面成45°角,用脚掌稳稳地踩在地面上。我们将手放在耳朵两侧,当我们起床时,我们将手移到膝盖上。
3.我们的颈部和肩部放松,头部挺直,下巴与胸部分开,腹部肌肉用力,肩膀慢慢抬离地面,一起呼吸。保持身体弯曲2-3秒,然后慢慢回到起始位置,配合吸气。对几组重复这个动作。
本文标题: 上海中考仰卧起坐正确姿势
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