练习方法
平胸压
1.双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。新手可以保持手掌张开。
2.保持肩部向下向后锁紧，用力按压腰腹，双手在前方举至肩高，掌心向上，小指紧压。挤压胸部，然后放下手臂。做25次。
这个小运动可以很好的锻炼胸部、二头肌和腰腹。
向后伸展手臂
1.右臂高伸，向背后的左肩胛骨弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒。
2.然后高拉伸，左右换边。每天做两组，每组15次。
这是一个拉伸动作，可以收紧手臂松弛的肌肉，但要注意量力而行，防止拉伤。
一种刷杯瘦臂方法
手臂尽量抬高，刷杯，再换手10分钟。
这个动作很简单，还可以收紧手臂，收紧乳房。家里有真杯子洗的时候，可以用杯子刷。还可以边洗边减手臂！
紧臂练习
在床上双膝跪地，然后身体前倾，双手支撑身体，抬头向前看。
2.双手手掌托起胸部，膝盖支撑身体重量，抬起脚踝交叉，保持身体平衡。
3.弯曲手臂，做俯卧撑之类的动作。弯曲身体的同时，挺胸。弯曲身体，直到下巴紧贴床垫，恢复，来回做十次。这套动作最好在睡前五分钟完成。
跪在地上，左手交叠右手，上身放在背后。抬起下巴，然后均匀呼吸，保持这个动作5秒钟。呼气的同时抬起下巴，深呼吸，慢慢低下头，让头接触地面。同时，慢慢将双臂举向天花板，伸直。手臂和肩膀最大限度向上拉，身体慢慢放松，保持1分钟，同时呼吸。如此反复做5次。通过这种做法，你可以轻松减肥。
握紧拳头，把拇指放进去。手臂弯曲90度，支撑在身体两侧，使肩膀和手肘平行。保持手肘的角度和位置，将两臂移至身体前方再回到原来的位置，重复30次。
按摩方法
按摩淋巴:抬起右手，弯曲手肘，然后用左手按在右臂的肌肉上。一边呼气，一边按压穴位30秒，然后按摩另一侧。注意，要控制，不要太用力。
按摩手臂关节:屈肘，左手抬起放在脑后，然后右手按压左肘关节，手掌微推，顺着肘部按摩至腋下位置。按压20秒，然后按摩另一侧。
按摩小指根部:保持均匀呼吸，然后伸直右臂向左抬起，再抬起左手，左手放在右手掌心，按摩小指根部15s，再按摩另一侧。
双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。休息2~3秒后，双手转身收回，再向前伸展约2~3秒。慢慢进行10~20次左右。之后，你可以休息一会儿，摇摇手放松一下。
用一只手按摩肩膀，一直耸肩。双手向下压在手臂上，尤其是手臂的内侧肌肉。5次，每次5秒。虽然动作很简单，但如果真的想减肥，最重要的是用正确的方法坚持下去。也可以通过食物减肥。比如洋葱、苹果、柚子等。
