抬头看；查阅
练习步骤:你需要蹲下，像海狮一样，腹部着地，脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌放在地上，手指张开，手肘轻轻放在这个身体上。吸气时，伸展脊柱，双手撑地，抬头，带动上半身向上。呼气，同时上身慢慢贴地，重复三到五次。
猫咪风格
练习步骤:双膝跪地，双手撑地，身体呈拱桥状。呼气时尾椎内卷，收腹，背部拱起，使下巴紧贴锁骨。吸气的同时，双手撑地，背部向前伸展，同时向前看。
伟大的崇拜风格
练习步骤:像猫一样站着，然后呼气，同时膝盖离开地板。先保持膝盖稍微弯曲，脚后跟离地伸展背部，双脚保持平行，坐骨向天花板方向延伸。呼气时，将脚和大腿向后推，脚跟放在地面上，伸直膝盖。拉伸腿部肌肉而不是用力推膝盖，保持双脚平衡。
祈祷瑜伽
1.锻炼方法
(1)开始准备:坐直，伸直双腿，手臂放在身体两侧。与身体成30度角。
(2)动作过程:a .收回右腿，放在左侧面，脚背朝上。
B.左腿向身体右侧弯曲，脚背朝上；肩膀放平，双手交叉放在胸前。
C.慢慢向上移动手臂，向后倾斜头部，保持脊柱直立。
D.双腿自然坐姿，手臂和头部保持C状态；坚持15秒钟。
2.减肥效果:修饰肩部曲线最重要的是锻炼肩部三角肌，而这个位置的很多动作都会刺激肩部三角肌，所以对美化肩部线条有一定的作用。
3.重要提示:如果腿部生病或不适，放松腿部，只活动上半身。腿部柔韧性不好的人，也可以把腿变成莲花座，或者自然坐。
4.其他作用:活动腿部关节。
简单表格类型
1.双手放在骨盆后面坐着，指尖指向臀部，手掌牢牢贴在地板上，双脚弯曲与骨盆同宽，双脚稳稳地放在地板上，胸部通过深吸气向上推，肩膀向后，眼睛向前看。
2.手脚踩稳后，臀部向上推，使大腿、肚子、胸部尽量水平，下巴微低。呼气放松，然后回到动作1，重复动作1~2，约10~15次。
海豚板式
功效:拉伸腹肌、背部、手臂、肩膀。起始姿势是向下的狗式姿势，前臂慢慢放下贴着地面，双脚打开，肩膀与肘部垂直，身体尽量伸直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
减肥小贴士
洗澡+按摩=美肩
洗澡时，轻轻运动颈部和肩部，用双手按摩肩部的斜方肌，缓解颈部的压力，然后抬头后仰，双手沿颈侧向上至下颌交替按摩，可以加快淋巴循环，使肩颈部的皮肤更加光滑紧致。
