少吃多吃的作息时间是怎样的？
6: 00-9: 00早餐时间
早餐是启动一天新陈代谢最重要的一餐。不能吃得太随便。复杂碳水化合物的主食保证了早上思维的活力，富含优质蛋白质的早餐确实能帮你对抗饥饿。
推荐食物:鸡蛋、乳制品、薄火腿片、新鲜水果、燕麦片都是不错的早餐。
10: 30零食充饥
如果此刻觉得有点饿，可以选择一些含糖量较低的零食，比如水果、酸奶等。
推荐食物:酸奶、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。
1: 30-13: 30午餐时间
午餐在一整天中起着承上启下的作用，所以你应该吃得丰富而均衡。鱼、虾、瘦肉是优质蛋白质的最佳来源，充足的蔬菜可以预防因缺乏膳食纤维而引起的便秘。
推荐食物:杂粮米饭、鱼虾贝类、鸡胸肉、新鲜绿叶蔬菜等。
下午三四点钟。
一天的工作下来，下午身体往往更累。所以设置下午茶是缓解疲劳，提高工作效率的好方法。而且下午三四点简单的一顿饭，也可以减少晚餐的食量，避免发胖。
在食物的选择上，下午茶要选择清淡的食物，如新鲜水果、酸奶等。这些食物可以补充身体水分，促进血液循环，缓解睡意，而且热量很低，几乎可以忽略不计。
在晚上6点和7点。
晚上六七点，是一天的最后一顿饭。很多人为了减肥，选择不吃晚饭。其实这是一种非常错误的方式。
虽然晚上不吃晚饭可以在短时间内达到一定的瘦身效果，但是当身体习惯了晚上不吃，体重就会越来越饱满，最后也不一定能瘦下来。因为身体会“节省热量消耗”，提高“能量吸收”，下一餐的热量吸收就会增加，一回到正常饮食，很快就会发胖。而且，长期不吃晚饭，对健康的危害很大。
一般选择小米粥、薏米粥、红豆粥、绿豆粥等。吃晚饭。这些都是晚餐最好的食物，再搭配新鲜的蔬菜和水果。不用担心晚上吃多了会发胖。
但是，晚上吃得太晚是不可取的，尤其是七点以后不吃饭的减肥者。
为什么要少吃多吃？
少食多餐:少食多餐就是把人体每天所需的能量分成多份，然后分多次摄入！各种时间段的早餐、午餐、晚餐！总的能量摄入保持不变。
越来越多的证据表明，在促进肌肉生长和减少体脂方面，少餐比多餐好。一天吃六顿饭或更多可以让你的身体更有效地消化食物，这样你就可以吃更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然这里要说明的是，多餐的每一餐都要少。
每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，鼓励你养成更健康的饮食习惯，使你能够摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。
如果运动员经常吃不饱，身体脂肪就会堆积。这听起来矛盾吗？
事实是人体有很强的自我调节能力。比如吃不饱，身体就会做出这样的反应:饿的时候囤积脂肪供应能量。就好像你不喂他，他会躲起来，怕以后饿着。
科学研究表明，人体从一天多餐中吸收的营养物质的量大于一天三餐。
