肌肉结块是怎么回事？
肌肉结块是由于运动后缺乏拉伸运动，导致肌肉中乳酸堆积。
1.应该是运动后长时间得不到放松，乳酸堆积过多造成的。充分热身后，多做柔韧性练习，可以降低肌肉黏度，增加肌肉弹性。然后在小腿充分放松后，比如抬起小腿，让其放松，然后用手拍打、捏或压。应该一步一步来。
2.肌肉放松前不要用力按压。如果肌肉变硬，用力按压。当然第二天就会淤青。也可以用药物放松，如活血膏等促进血液循环的外用药物，这样效果更好。平时运动后要注意放松，不然肌肉死了以后就很难改善了。
小腿肌肉硬块怎么消除？
瑜伽拉伸:
老虎拉伸美化膝盖和腿。
1.双手与肩同宽放在地板上，双膝着地。
2.吸气，尽量弓起背部，抬起左膝，收回头部，呼气，停留几秒钟。
3.吸气，将左脚拉向后方，伸直，腰部放松，尽量下沉。尽可能抬起头，向上看。保持你的腿和膝盖尽可能高几秒钟。呼气，还原，换边，重复6次。
弓起拉伸大腿前侧线条。
1.弓步最大限度地伸展双腿，挺直身体，双手合于胸前，眼睛直视前方。
2.身体向下压，双手抬起，始终保持上半身直立。保持一分钟，在另一边做。左右交替分组，每组10次。
步步侧拉修饰腿部线条
1.双脚叉开站立，左腿弯曲90度，身体侧向弯曲。
2.左手靠近脚侧触地，右腿最大限度侧开，右臂斜向上侧抬，与右腿成一条直线。保持静止一分钟，换边。左右交替分组，每组10次。
拉伸
1.双脚张开站立，试着用手触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷得太直，以免膝盖过伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌会有一种外伸内侧的感觉。拉伸30秒，量力而行。
2.这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌。简单来说就是大腿前侧的肌肉。首先，前脚弯曲，后脚跪地，后脚尽量伸展。然后，保持后脚30秒。大腿前侧的肌肉会有明显的拉伸感，代表了动作的标准。
3.坐在地上，弯曲膝盖，脚底对脚底。开始前，可以上下摆动双腿，放松腿部。放松后，可以用手的力量把腿往下压。保持这个姿势30秒。
调整站姿和走路姿势。
这是最基本但也是最重要的一点。一个正确的站姿不仅可以矫正不好看的腿型，还可以让整个人的姿势好看。还能让臀部和大腿的肌肉变得结实，甚至驼背也能慢慢改善。而且，很简单。只要记得站着的时候双膝并拢伸直，腰挺直，肚子挺直，抬头挺胸。但是你要持之以恒，成为一种习惯，才能逐渐看到效果。
走路姿势也很重要。不正确的走路姿势发力的地方和方式不对，很容易把小腿变成萝卜。正确的走路姿势应该是脚尖先着地，走路的路径是一条直线，走路的时候膝盖会轻微的碰擦。
50次把鸟腿搓出来。
方法:洗澡时，将沐浴露涂满双腿(减少摩擦)，找一个大概和腰部一样高的地方(脸盆架、水管)，放一个脚架在上面，张开双手用一点力搓，从大腿根部到膝盖再到小腿的方向搓，然后反方向搓。开始揉50下，胳膊会酸，坚持住。能搓100次的时候，效果一定很明显！
按摩
如果小腿肌肉极度紧张，仅靠拉伸无法解决释放紧张和僵硬的功能，需要按摩来辅助。自我按摩需要专注的呼吸和高度的意识。在坐垫上，双手上下按摩小腿，直到小腿背部的肌肉变软。
