白领的健康压力取决于食物减压。
白领的健康压力靠食物来缓解压力。现在社会竞争压力越来越大。很多上班族和白领平时压力很大，精神状态和身体都不太好。从长远来看，他们可能会患一些疾病。所以平时也要注意释放自己的压力，也可以通过饮食改善一些精神状况。让我们用食物来分担健康白领的压力，缓解压力。
白领健康压力靠食物减压1
1。吃什么食物来减轻压力
(1)粗粮
食物:小米、玉米粉、荞麦粉、豆粉、胚芽米、糙米等。
小米等粗粮富含氨基酸等优质蛋白质，钙、磷、铁等多种矿物质，维生素B1、B2、维生素原、烟酸、烟酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为压力缓解剂，可以调节内分泌，平衡情绪，放松神经。
(2)干果
代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等。
核桃、榛子、松子等干果中含有铜、锌等微量元素，以及较多的不饱和脂肪酸，能激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强化大脑系统，缓解长时间脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要神经递质，核桃富含磷脂和赖氨酸，能有效补充大脑营养。
(3)真菌藻类
食物:香菇、蘑菇、平菇、木耳、黑木耳等。
食用菌不仅质地细嫩，风味独特，而且含有高蛋白、多种氨基酸、维生素、多糖、矿物质等营养成分，且其脂肪含量低，富含纤维素。除上述药用功能外，食用菌还具有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。
(4)海鲜
代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养物质和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中起着重要的生理作用，钙是神经系统的天然稳定剂，具有镇静情绪的作用。
(5)水果和蔬菜牛奶
代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。
新鲜水果和蔬菜是人体维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，平衡心理压力。b族维生素可以营养神经，调节内分泌，平衡情绪，放松神经。
2。如何给自己减压
1。情绪的自我调节
做你感兴趣的事
找到自己感兴趣的东西，多练习。多花点时间做让自己兴奋和开心的事情。如果你喜欢写作，那么你可以充分发挥你无尽的想象力，写出你所想的。如果你喜欢绘画，就和绘画来一次轻松的约会；如果你喜欢手工艺品，那就做一些喜欢的小物件，可以成为缓解压力的“缓释胶囊”。当你沉迷于这些创造时，你自然会从痛苦中挣扎出来。
(2)你自己没那么重要
不要总觉得自己有多重要，也不要觉得没有你地球转不过来。这种以自我为中心、事必躬亲的压力完全没有必要。这时候你可以让别人替你分担一些事情，“分产到户”，让亲朋好友帮你一起完成，心理压力会慢慢减轻。
2。环境自解压方法
(1)干净整洁的环境
凌乱的办公环境肯定会让人有想要逃跑的感觉，因为这样的环境只能让本来就不好的心情变得更糟。所以，在你不安的时候，不妨没日没夜的整理一下办公桌，收拾一下环境，减少压力来源。
(2)用轻音乐解压
噪音让人心烦。噪音越大，人们感受到的压力越大。可见血压升高，心跳加快，肌肉紧张，坐立不安。这时，你可以用音乐送走这些“不速之客”，戴上耳塞，闭眼放松，听一些让人心情放松的轻音乐，让心灵随着音乐起舞，获得片刻的宁静。
3。饮食自我解压法
(1)人参减压茶
人参能缓解身心紧张，恢复体内能量水平，提高机体免疫功能。同时还能激活大脑中的荷尔蒙，让人精神焕发。用适量的人参泡茶是非常好的食疗减压方法。
(2)花茶的减压
消化系统的症状往往伴随着压力，如胀气和恶心。茶有解痉作用；甘菊茶还有缓解紧张压力的一技之长，对失眠、胃病、神经痛、腰酸背痛也有很好的疗效。
(3)饮用水的减压
无论是喝水还是泡澡，水都可以明显改善紧张状态。而且喝水不仅有利于清除休息室的垃圾，还能为身体提供充足的营养。
白领健康压力靠食物减压2
1。芦笋
抑郁症与体内叶酸缺乏有关。在营养界，叶酸被视为可以调节情绪的必杀技，而芦笋富含叶酸。一杯普通的芦笋汁可以提供你每日叶酸摄入量的66%。此外，芦笋也很容易搭配任何食物。
小贴士:炒一些芦笋尖可以做出美味的煎蛋卷；蒸一些芦笋作为肉、鱼或家禽的配菜；或者蒸芦笋，捣碎，蘸汁。
2。鳄梨
医学界普遍认为，缺乏维生素B是焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们还需要依靠维生素B来维持神经系统和脑细胞的正常运转。鳄梨不仅富含这种神奇的“减压”成分，还富含大量的单不饱和脂肪和钾，有助于降低血压。
小贴士:下次压力来袭，不妨DIY一款不含乳制品的天然果味冰淇淋，缓解压力。其实很简单！
第一步:取适量的牛油果和一根熟香蕉，全部打碎。
第二步:将香草精和坚果奶倒入破碎的果肉中，提供额外的营养，增加甜味。
第三步:将混合好的半成品放入冰箱冷冻。雪糕成型后，就可以拿出来吃了。
3。蓝莓
不要小看蓝莓！虽然不大，却是强大的压力消除器！你不相信我吗？！小小的蓝莓富含高剂量的抗氧化剂和维生素C，每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些处于危险中的“被滥用”的细胞。
小贴士:蓝莓本身就足够好吃！尤其是一种由冷冻水果制成的浆果冷饮。蓝莓搭配高膳食纤维的酸奶或麦片，可以让这个小家伙的营养发挥到极致！
4。牛奶
睡前一杯温牛奶，是大家都知道的“治疗失眠烦躁”的世界级花生。如果你正处于不明所以中，那么我们将从营养学的专业角度为你解释整个故事！
牛奶富含高剂量抗氧化剂、维生素B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中，牛奶蛋白肽可以降低血压，起到镇静作用。牛奶中的钾元素(K)有助于缓解紧张引起的肌肉痉挛。
5。杏仁
嚼一把杏仁相当于塞一口维生素B2和维生素E含片，绝对能帮你缓解压力。这两种营养素都有助于在紧急情况下坚定地支持你的免疫系统。
小贴士:每天吃1/4杯杏仁就够了。也可以换一种吃法，把杏仁糊涂在水果片或小麦饼干上。
6、开心果、核桃
开心果或者核桃也是不错的选择。当压力袭来时，它们可以防止心脏跳动过快。专家解释:“当面临压力时，心血管系统会因压力反应而立即做出反应。”当压力增加时，肾上腺素使血压升高，因此需要降低心脏的压力。
在专家研究中发现，每天吃一把万多福开心果，可以降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，核桃还能降低血压。可以在沙拉、麦片、麦片中加入30克杏仁、开心果、核桃。
7。橙子
把橙汁称为早餐界的营养冠军，绝对是实至名归！
橙子的果肉富含维生素C，可以降低血压，减少应激激素皮质醇的含量。
小贴士:快速补充维生素C其实很简单！吃一个橘子或者喝一杯不加糖的鲜榨橙汁就够了！
8。鲑鱼
多吃鱼能给你带来好心情！因为鱼富含omega-3脂肪酸，在紧张的时候可以让你体内的皮质醇和肾上腺素的用量保持在一定的限度内。三文鱼是omega-3的最佳来源之一。
小贴士:建议每周吃三次三文鱼肉，每次110g (g)，足以帮助你应对体内压力荷尔蒙激增的那些日子。此外，它还能有效保护你脆弱的小心脏。
9。菠菜
喜欢大力水手，多吃菠菜！绿叶可能不是理想的安慰食物，但菠菜确实有显著的安慰作用。菠菜富含钾(K)！这种矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化快乐的产生。
小贴士:只要一小杯菠菜汁就足以为你提供一整天40%的钾(K)。所以完全可以代替三明治里的那些莴笋叶。和鸡蛋一起吃，钾(K)的吸收效果更好。
10、土耳其
感恩节后的困倦往往来自色氨酸，这是火鸡中的一种氨基酸。色氨酸可以悄悄地指挥大脑，释放血清素，这是一种让人感觉良好的化学物质。它可以使肌肉放松，甚至开始感到有点累。
