节食减脂，对碳水化合物说不？
大马！
节食减脂不仅危害身体健康，还容易导致脱发，甚至会让你越来越胖。
减脂对健康无害。在均衡营养的同时，要控制合理的热量，做好热量差，使摄入的热量小于消耗的热量。但是在控制热量的同时，要注意热量的摄入一定要大于基础代谢所需的能量。低于的话，对健康也会有影响。
而我们的基础代谢约占身体总代谢的65%-70%，也就是我们平时的膳食热量不能低于总代谢的70%，才能满足身体基础运转的需要。
举个例子，如果你之前每天摄入的热量是2200卡，那么你在减脂期间摄入的热量需要大于1540卡。
热量减少期间，身体容易产生饥饿感，对于自制力弱的人来说容易暴饮暴食。所以营养师颜教授跟大家分享了3个帮助你度过饥饿期的方法。
1。碳水化合物主食，复合碳水化合物应该是第一
简单碳水化合物或精细加工的碳水化合物食物能迅速升高血糖，促进脂肪合成。我们可以选择复合碳水化合物主食代替，因为升糖系数慢，不易分解消化，饱腹时间长，如糙米、小米、红薯、土豆、玉米、豆类、薏米等。，这些都是不错的选择。如果你是高碳汞的人，那么颜教授的千香蕉控压片糖果就是一大晚餐伴侣，绝对不能错过。桃子又酸又甜，味道十足。饭前吃3粒，减轻食物！
2。选择富含优质蛋白质和低热量的食物
蛋白质是大分子食物，需要很长时间才会有饱腹感，食物热效应更大，可以帮助身体消耗更多的热量。
选择富含优质蛋白质、低热量的食物，如鱼、虾、鸡胸肉、豆类、乳制品等。
3。增加蔬菜和水果的比例
许多蔬菜和水果热量较低，如西兰花、黄瓜、芹菜、冬瓜、圣女果、猕猴桃、柠檬、苹果、胡萝卜、洋葱等。它们富含纤维素和多种维生素、矿物质，有益健康，有效避免肥胖。
4、少量多餐
少量多餐是在每日摄入量不变的情况下，将食物分成同一时间的多餐，可以有效减少饥饿感。
5。注意烹饪方法
少油少盐少糖少煎多蒸多煮。这样的饮食可以减少热量摄入，有利于身体健康。
颜教授作为广东英瑞生物科技有限公司旗下品牌，一直致力于以“关注国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承科学专业、健康减脂的理念，倡导健康、年轻、有重量、有质感、有内在、有活力的生活方式。
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