运动后如何拉伸小腿肌肉才能有效变瘦？
运动后如何拉伸小腿肌肉有效减肥？许多人会做一些适当的运动来确保他们的健康。这个运动还是比较高强度的，运动可以缓解我们的心情。简单的运动也可以帮助我们锻炼。如果你知道如何在运动后拉伸小腿肌肉来有效减肥，那就赶快行动吧！
运动后如何拉伸小腿肌肉有效变瘦？
运动后拉伸不减肌肉
关于运动后拉伸是否能减肌肉的问题，冯教练解释说，运动后拉伸并不会减肌肉，反而会增强肌肉之间的协同作用，有助于提高肌肉生长的速度。不过女性朋友也不用担心拉伸锻炼肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉，让小腿更线性，而不是僵硬笨重。
有些人运动后小腿变粗主要有两个原因。一方面是肌肉发达的腿。运动后小腿肌肉得到锻炼和增长，使腿部显得粗壮；另一方面，运动后没有及时放松，使肌肉长期紧张，柔韧性下降，导致肌肉僵硬，腿粗。
想要瘦腿，首先要区分自己是不是肌肉型腿。如果你的腿天生容易长肌肉，运动时尽量避免对小腿进行肌肉训练。可以锻炼大腿，拉伸小腿，让腿看起来均匀修长。
力量训练+有氧运动让你更瘦
一些女性朋友担心力量训练会让肌肉变大，在选择瘦腿运动时大多选择有氧运动作为首选。其实力量训练和有氧运动相结合，可以达到事半功倍的效果。
不可否认，有氧运动的减脂效果确实不错。但是在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会流失。肌肉质量越低，基础代谢率越低。这种情况下，如果停止有氧运动或者不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。在做有氧运动之前，如果你通过力量训练来锻炼肌肉，消耗体内糖分，那么你就会通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪。如果你同时锻炼肌肉和减脂，你的腿会瘦得更快，反弹得更慢。
瘦腿拉伸示范
行动1
1.站在墙上，双手伸直，分开与肩同宽，手掌紧贴墙壁。
2.右膝弯曲，大腿小腿接近90度。左腿向后迈一大步，呈弓步状态。
3.停一分钟，左右腿互换。
行动2
1.右手握住一定高度的栏杆、桌子或其他支撑物，背部保持挺直。
2.左腿向后抬起，左手抓住左脚脚踝，用力拉，使小腿紧贴大腿后侧。
3.伸直右腿，停留几个呼吸，慢慢放下左腿，然后换另一侧。
行动3
1.双腿并拢站在栏杆、桌子或其他一定高度的物体前。
2.抬起右腿，脚跟放在栏杆上，勾脚趾，屈脚踝。
3.伸直双腿，挺直腰，上身向前弯曲，伸出右手触摸右脚尖。(如果摸不到，尽量靠近就好)
4.保持均匀呼吸，停顿一分钟，换另一条腿。
行动4
1、双腿并拢，靠墙站立，手掌紧贴墙壁，手肘弯曲，俯卧撑姿势靠墙。
2.右腿向后迈，脚跟离开地面，腿与身体成一条直线。
3.左脚前脚掌紧贴墙壁，脚跟着地面，用力下压，拉伸小腿肌肉。
4.保持背部挺直，无胸，保持均匀呼吸，停顿一分钟，左右腿互换。
无损伤的正确拉伸
冯建议你在运动前后做一些伸展运动。运动前的拉伸运动可以锻炼肌肉的弹性，使其舒展开来，起到很好的热身作用。这样可以避免运动时肌肉拉伤。运动后拉伸的主要作用是放松肌肉，提高弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积，肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复和生长。
后拉伸主要是静态拉伸。除了要把握正确的姿势，还要控制拉伸的力度。拉伸到目标肌肉，中度疼痛。千万不要用蛮力拉伸。否则容易损伤肌肉和韧带。
运动后如何拉伸小腿肌肉才能有效变瘦？
如果小腿肌肉酸痛，或者小腿感觉很强壮，拉伸小腿是非常重要的，因为这样可以帮助解决肌肉发达的小腿。下面是一些拉伸小腿肌肉的动作，可以帮助你很好的拉伸小腿，防止肌肉形成。
1。一条腿的交替伸缩运动
这种单腿交替拉伸运动可以在家进行，也可以在工作时练习。练习时，必须有椅子支撑。首先坐在椅子上，然后把左腿放在右腿的大腿上，左腿伸直。然后让小腿肌肉拉伸，先收紧肌肉，再放松，这样重复10到20次，然后换右脚做同样的运动。
2、踝关节运动
脚踝的运动可以有效地去除腿部皮肤下的脂肪。要做到这一点，先用一只手抓住脚踝，然后用一只手握住同一个脚的脚趾，再用抓脚趾的手带动脚旋转。先向左转10次，再向右转10次，再用另一只脚做。经常做这项运动，不仅可以消除腿部的脂肪，还可以使关节变得敏感，走路时会感觉轻松很多。
3。稳固美化小腿肌肉运动
这项运动可以使小腿肌肉均匀紧实，防止脂肪堆积在皮下，美化小腿。首先站在桌边，或者在旁边准备一把椅子，然后抓住桌子的一角或者椅子的把手来支撑自己的平衡。然后，抬起一只脚，让脚踝做直屈运动，每条腿重复10到20次。通过弯曲伸直脚踝，带动小腿的肌肉运动，进而达到美腿瘦腿的效果。
通过对这些队伍仅有的拉伸动作的介绍，发现其实是比较方便简单的，但是正是这些简单方便的拉伸动作，能够很好的帮助我们，拉伸小腿肌肉，更好的塑造腿部。这对于每一个想拥有美腿的朋友来说，都不是一件很好很容易的事情。
