跑步减肥好还是快走减肥好？
跑步减肥好还是快走减肥好？很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。不经常运动的人要注意这几点。经常锻炼有利于加强我们的心肺功能，锻炼的方式有很多。下面是跑步或快走减肥的好处。
跑步减肥好还是快走减肥好？
跑步减肥好还是快走减肥好？
1。没有运动习惯的人，散步可以减少运动损伤
德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人的每一步跨步，对脚底的冲击约为其体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，对相应膝关节和踝关节的压力要小得多。一般来说，走路不会造成严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩到石头之类的东西扭伤了脚踝或者被身后的同伴踩到了。
2。老年人和肥胖者走路更安全
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步时产生的冲击力。散步锻炼对于没有锻炼习惯的老年人来说更安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步是安全的。对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节受到的压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以肥胖者走路比跑步更安全。
快走减肥的效果
散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效。对于一些不经常运动的人来说，散步似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而步行锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。
快速减肥的方法
以散步为主要运动方式的人，由于运动量不够，走得不够快，运动的总负荷量很难达到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对美国7600名密歇根州成年人的电话采访发现，以散步为唯一休闲活动的受访者中，只有6%的人实际达到了健康标准。以健身为目的的走路，需要大步走，抬头挺胸，摆臂，达到一定的速度。
1.大步走:踏步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖蹬地。最好稍微弯曲膝盖。
2.抬头挺胸:背部挺直，不要像跑步一样前倾。
3.摆动你的手臂:你的手臂应该积极摆动。摆动手臂，使上臂和下臂成90度左右，有节奏地向臀部摆动，向上摆动至肩高。
4.速度:因人而异，可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度是指内裤湿漉漉的，大汗淋漓，气喘吁吁，说话的连贯性受到影响。强度是出汗，不想说话。
跑步减肥好还是快走减肥好？
减脂效果
快走和跑步的减脂效果是有区别的。在同样的时间内，跑步通常会消耗更多的热量。据相关研究，跑步40分钟达到同样的效果，至少需要1个小时。所以从减脂效果来说，单位时间跑步比快走更容易消耗脂肪和体热，对时间要求也相对较低。
物理因素
虽然跑步减肥效果更好，但是对于一些人来说，身体健康特别有配备的朋友并不适合跑步减肥。如果心率过高，心脏等身体部位就会超负荷，从而造成其他健康威胁。所以特别适合不适合跑步的人，比如心脏病。尽量选择快走来达到减肥的目的。
通过上面的介绍，我想很多朋友都有所了解了，快走和跑步哪个减肥效果更好。相关专家提醒，快走和跑步作为常见的减肥方法，各有利弊，选择时要注意结合实际情况，然后选择符合自己身体健康的运动方式。
