能坚持一个月每天走40分钟减肥吗？
能坚持一个月每天走40分钟减肥吗？走路和平时走路的区别就是走路的速度和运动量大一点。对于很多人来说，尤其是上班族，他们会选择走路锻炼身体，那么你能坚持一个月每天走路40分钟来减肥吗？
每天坚持走40分钟。一个月能瘦下来吗？
每天散步40分钟可以减肥。快走是一种常见的有氧运动，消耗体内热量，燃烧体内脂肪，加速体内新陈代谢，有助于瘦身，但需要长时间坚持。如果想减肥，可以在医生的指导下通过吸脂减肥，日常生活中经常参加体育锻炼。
在跑步机上快走后能瘦腿吗？
我可以明确的告诉你，走路或者在跑步机上跑步都可以达到瘦腿的效果。但是，要达到瘦腿效果，需要做到以下几点:
要点一:每次在跑步机上行走或跑步至少30分钟，这样可以利用体内脂肪为能量，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。
要点二:在跑步机上行走或跑步需要30分钟不间断的练习。运动过程中尽量保持相同的运动强度。具体实力请看第三点。
要点三:在跑步机上行走或跑步超过30分钟需要保持一定的强度。这个强度可以通过锻炼者的心率来衡量。计算公式为(220-年龄)*70%，即锻炼者在跑步机上行走或跑步时需要保持的心率。
另一种方法是测量练习者的自我感觉。如果练习者走得快或者在跑步机上跑，自我感觉控制在累与不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或快跑，需要一定的强度，是为了调动更多的脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。
每天坚持走40分钟。一个月能瘦下来吗？2
快走能瘦腿吗？
快走也有瘦腿的效果，但是腿部脂肪太多的话不慢跑更合适。因为只是快走对减脂并没有太大的作用。
通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少下肢脂肪。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以增加肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，具有塑形腿部的作用。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次就能有效减肥。只是慢跑。如果坚持不了，就赶紧走。
无氧运动可以做不负重的深蹲。蹲就是把背挺直，蹲到底。每组20个以上做3组。每组之间休息1分钟以内。下蹲是下肢的主要运动，经常做可以让腿更有型。运动后，做几次腿部伸展运动，每次持续15秒左右。
饮食:
记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。
减肥在我们身边很常见。平时要尽量避免节食减肥。更重要的是，我们可以健康减肥。有些人节食减肥后会反弹，超出自己的想象。所以健康减肥才是最重要的。多运动，管住自己的嘴还是不错的。
每天坚持走40分钟，一个月能瘦下来吗？
走的时候能瘦肚子吗？
1。注意你的走路姿势
每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要。挺胸，收腹，夹臀。不要弯腰驼背。走路时如果不收紧小腹，无论走多远，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。
2。增加行走的步幅
走路作为一种减肥的运动，不能像往常一样随便走走。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。
3。脚跟先着地
脚跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。把重心放在前脚上。你走的每一步，前脚必须按照后脚跟、脚中心、脚趾的顺序着地。当你这样走路时，后脚跟会自然抬起，腿部的曲线会变得紧致而对称。
4。扔手臂
女性出门一般都是背着包，可以作为“微型运动装备”来回摆动，不干扰他人。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，就不要来回摆动，否则不仅容易损伤肩关节，还会伤及周围的路人。
5。等车时的移动
在等公交车和红绿灯的时候，你无事可做。你可以利用这段时间做收腹运动。把你的意图集中在腹部，用你所有的力量收紧，感觉你的肚脐好像就在你的背部。保持6秒，恢复。只要有时间就重复这些简单的练习！
6。坐在公交车上
当公共汽车上有座位时，你可以很容易地做一些运动。双腿成90°，脚跟不动，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼你的小腿肌肉，让你的小腿线条更加匀称。
同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬到离地5cm左右的高度，垂腿空。尽可能长时间保持这个姿势。
7。站在公交车上
如果车上没有座位也没关系。因为你可以站着做很多小运动。用手抓住车上的环，有时用力握紧，有时放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓住吊环，双脚微微张开，身体前倾。这时候可以感觉腹肌紧绷，锻炼一下。
如果够不到车上的吊环，可以用手扶着栏杆，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖，累了再放下。这样反复练习可以美化你小腿的线条。
或者用手扶着栏杆，数着节拍，腹部向内用力。这个方法可以有效收紧你的腹肌，让你的小腹慢慢收缩。
