怎么跑步才能瘦腿？
跑步怎么瘦小腿？跑步是很多人在日常生活中都会做的一种运动，但是很多人在跑了一段时间后发现自己的小腿变粗了。他们对这种情况很苦恼，那么如何通过跑步来瘦小腿呢？让我们和边肖一起来看看吧。
怎么跑步才能瘦腿1？
1。热身运动
认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。
2。落地技巧
这是跑步减肥最重要的技术。很多人选择前脚掌着地的方式跑步，这样跑起来轻松不费力，但不适合小腿比较强壮的人。
避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后全脚掌着地慢跑。与竞走相比，哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达？
3。有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。
需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。仅仅关注每次运动消耗的热量是错误的。
一般慢跑的速度要控制在6-8km/hr，一旦强度加快，虽然消耗的热量会增加，但会对小腿和膝盖造成过重的负担，导致肌肉加速生长。
4、小腿拉伸
运动后的拉伸是小腿塑形的关键点。在这里，爱偷懒的人完全可以放弃传统的伸腿按压。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度进行调整。
5。把你的腿泡在热水里
不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还剩下一步，就是跑完步继续把小腿泡在热水里。
可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后要用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。从下往上抹在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打双腿，让肌肉完全放松。
跑步的好处
1。眼睛
坚持长跑的人，每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。
2、脖子、肩膀、脊椎
经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直，放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适。
3。心形
坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流到心脏，也防止了静脉血栓的形成。
4。血
拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人。机体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5。肺和呼吸系统
长期的中长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发展肺呼吸肌，使换气量增加，肺功能增强。
6。肝脏
体检的时候，体检医生把实习医生叫到身边说:“你看，这是一个健康的肝脏，表面有清晰的脉络，现在很少见了。”跑步消除脂肪肝，已经被很多跑者验证，非常有效。
7、腹部
拥有平坦的腹肌沟和明显的腹部是很多人的梦想。网上疯传的很多健身教练的建议和腹肌撕裂等练习，可以帮助你让腹肌变得更强壮，但也需要跑步等有氧运动来去除腹肌厚厚的脂肪外包装。当然要坚持下去，因为肚腩是最狡猾的，稍微放松一点就会反噬。
8、腰、臀
跑步身材的变化首先体现在这个位置上。很多跑者都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材有了明显的改善，尤其是腰线变得更漂亮了。
9。膝盖
有人说跑步只伤一个膝盖，这是有道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到膝盖受伤的困扰。但是从和很多跑了十几年的跑友的交流中，我们知道他们刚开始跑的时候都会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会膝盖疼，但是随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖越来越结实。
10、肌肉
经常跑步的人除了看起来结实有弹性之外，肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的数量会大大增加，这将使他们对氧气和营养物质更加适应。不懂跑步的人耐寒和这个有关系吗？
跑步后的拉伸运动
伸展你的膝盖
1.伸膝也是重要内容之一。用手用力向下压膝盖20秒。
2.右手支撑身体，左肘扭向右膝，侧压腰部。你的右腿会向外伸展。好好感受这种感觉，位于左侧的肌肉也是如此。时间是20秒。时间到后重复动作。
3.将坐姿改为站姿，双脚打开，与肩同宽。同时，你的脚趾处于张开状态。注意你的腿要伸直。
身体大部分向下弯曲，用手触摸脚趾、侧面和脚跟，伸展膝盖。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑后拉伸运动的最后一个环节。从站到坐，弯曲膝盖，把脚放在身体前面，尽量靠近腹股沟。保持这个动作15-30秒左右。有些人可能可以轻松做到这一点。
如果能轻松做到，尽量前倾，增强锻炼效果。但是，也要控制好自己的度，不要伤身体。时间也是15-30秒。
拉伸韧带
1.双腿交叉，弯腰伸直膝盖，尽量用手摸脚，或者身体尽量靠近双腿。保持这个动作20秒，然后换腿重复。
2.前胸向膝盖靠拢，但要注意膝盖要保持挺直，不要弯曲。然后，腿部和背部的韧带会感到酸痛，这就是效果的体现。之后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复到初始状态，再重复12次。
3.慢慢拉起伸展的左腿。还有，需要注意的是，膝盖要保持伸直，不要弯曲。同时，臀部和大腿的肌肉要绷紧，直到身体与大腿成直角，才可以停止拉伸。然后，再深呼吸两次，让身体恢复到最初运动的状态。
拉伸小腿
跑步的时候小腿压力非常大。跑步后，小腿肌肉需要放松和拉伸。
1.分开双臂，按在墙上，双腿一前一后分开，向前弯曲向后伸直，然后双脚向前伸直，同时脚后跟着地。在这个过程中，你要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免用力过猛，肌肉拉伤。保持时间在15-39秒左右，一小时后换腿做上述运动。
2.双手扶墙，脚后跟着地，双腿伸直，保持这个动作20秒，仔细感受小腿肌肉的拉伸感。时间到了再重复。
3.身体前倾，用手臂和一条腿支撑身体，保持身体平衡，另一条腿在身体前方弯曲，保持放松。将你的整个身体集中在支撑你身体的脚趾上。
怎么跑才能瘦腿2
跑步怎么才能获得更好的瘦腿效果？
有氧运动燃烧脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。
避免小腿增粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势，还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。不要误以为运动越剧烈减肥效果越好。仅仅关注每次运动消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/ h是非常合适的，强度一旦加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过重的负担，肌肉会加速生长。
