胸大肌怎么练？
如何练好胸大肌？有效训练胸大肌其实并不难。很多人认为练胸大肌很难，是因为方法没有掌握好。那么，我们来看看如何训练好胸大肌。
胸大肌怎么练？
1.斜杆，哑铃卧推。为什么有人练了很久效果不明显？说明动作有待提高。
首先。注意动作要领。改掉做桥牌推荐的习惯。否则就变成近似平板卧推了。练习的一部分进行到了一半。下胸部。
第二。如果整个动作效果不好，可以考虑半程动作，同时重点锻炼上胸，适当增加重量。请保护或帮助你的同伴。
第三。如果杠铃效果不好，哑铃可以是主要方法。有一个小技巧:在放下哑铃的时候，可以微微转动手腕，使路线微微:C:形，可以在切线方向产生一个分量，加到上胸的横截面上。主要的一点是，注意力必须集中在上胸部横截面上。想象一下肌腱爆裂。良好的充血加强训练效果。
2.举哑铃站立，不系腰带，每组做6-8倍负荷的推。因为身体自然后倾。所以对上胸有很强的刺激作用。能迅速“淹没”暴露的锁骨。
3.横卧建议。身体结构和自身柔韧性有一定的差异，做卧推并没有很好的效果。然后试着躺下，推在发达的胸肌上。杠铃在下方时，把杠铃放在脖子上，注意力集中在上胸。或者在躺板上放一个木块，呈10度角，对胸部有益。
4.前倾俯卧撑。抬起脚，这样可以前倾10度左右，最多15度，否则压力会转移到肩膀上。让你的搭档在背上加一个杠铃。
胸大肌怎么练？2
健身球俯卧撑
1.健身实心球俯卧撑会带来很多平衡和配合，这是一个很大的挑战。
在地板上放一个实心球，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做俯卧撑，当你的胸部碰到实心球时，恢复初始动作。这是一个完整的动作。
宽握式卧推
2.使用比标准肩宽握力卧推更宽的宽握力卧推可以减少肱三头肌的参与。三头肌在运动中不再起主导作用，胸肌需要发挥更大的力量，从而爆发出更大的力量。但是正常肩宽躺三头肌和胸肌的效果是相等的。
爬绳子
3.你会觉得这不是练胸肌，但是爬绳可以给胸肌提供新的要求。胸推会引起肌腱炎，所以一起做推拉运动非常好。先做一些窄握下拉，然后爬绳。因为肩膀已经弯曲了，这是锻炼胸肌下部肌肉纤维的新方法。
调整你的鸟形
4.确保你的肩胛骨是收缩的，而不是突出的。当肩膀向前时，胸肌处于缩短的位置。当你收缩肩膀时，胸肌处于更长的位置，因此它可以爆发更多的力量，让你的身体变得更好。
使用弯曲的杠铃
5.使用弯曲的杠铃——与典型的杠铃水平推杆相比，中心位置有更大的空，大大增加了活动范围。曲杆卧推可以刺激更多的肌肉，增加力量单位的使用。建议不要尝试太重的重量。可以选择重量轻一点的，但是要多做几次。这是一个极端的运动范围。如果重量太重，受伤的风险会大大增加。
