1.制定一个控制体重的小目标。知道自己肥胖，如果想减肥，最好制定一个减肥计划的小目标。你希望每个月减掉多少磅？你有了减肥的小目标后，就可以每天一点一点的朝着自己的小目标努力。没有目标，光说不练是无法付诸行动的。
2.少出去应酬。容易肥胖的人要想减肥，需要少出去应酬。社交的时候都是在餐厅，这个时候你的减肥计划就会被打乱。先不说酒店的菜品卫生，但是做了很多植物油，无形中会增加脂肪的摄入，容易导致体质的增加；而且在社交的时候，人会不自觉地吃得比平时多，不利于控制体重。
3.正确喝水。肥胖者如果想减肥，需要适当的饮用水。喝水有很多好处。可以补充身体的液体，促进新陈代谢。每天吃饭前可以喝250-300ml的水，这样会让肚子有饱腹感，食量也会相应减少，有助于控制体重。
4.饮食控制。减肥的时候要注意饮食，控制饮食。米饭类食物要控制。比如平时吃两碗饭，可以酌情减少到一碗。应少吃动物内脏等脂肪含量高的食物，饮食宜清淡少咸。多吃蔬菜和水果，比如黄瓜和西红柿。
5.不要太懒。很多胖子以身体胖为由，很多事情都懒得做。比如他们平时都是订餐，不出去吃，很容易发胖。平时衣服都是洗衣机洗，很少动。这个习惯就是容易发胖的原因。所以，想要让自己不胖，就需要多运动，尤其是工作的时候，要多运动才能更健康。
6.少吃容易长胖的食物。很多人其实可以不胖，但是日常生活中很难管住自己的嘴，所以会吃各种零食，或者每顿吃很多。这个时候，很容易发胖。想让身材变瘦，就要少吃，这样才能控制体重。
7.骑自行车。如今，流行的变速自行车已逐渐成为生活中的必需品。我们不需要四轮自行车。被困在漫长的城市中间，我们可以享受穿梭于各个角落的自由，可以改变你的好心情，也可以为你塑造好身材。
千万不要在运动开始时过度用力。对于变速车，可以随时调整车速，让身体时刻保持舒适。你看看明星微博，会发现他们不止一辆自行车！骑行已经成为一种潮流，一种减肥方式，一种生活态度。最好带上三两个朋友一组，一边享受户外运动，一边聊天瘦身。
8.我们走吧。夏天，快走是个不错的选择。对于平时缺乏运动的人来说，刚开始练跑步不太科学，容易冲击膝关节。快走就不一样了。在空气清新空的郊区走一走，不仅能呼吸到清新空的空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。专家建议，一个人每天的运动至少要消耗3000卡路里的热量，正好相当于走一万步所消耗的热量。
9.慢跑。慢跑是最受欢迎的户外有氧运动之一。与跑步相比，对身体的负担更小，也更容易控制。每小时消耗的热量为357.5卡。虽然我们跑得越快，消耗的热量越大，但是当我们跑得快时，我们的呼吸就会被打乱，不自觉地变成无氧运动，所以我们无法有效地燃烧脂肪。所以燃脂是第一位的，节奏不一定要快。保持顺畅正确的有氧呼吸才是王道。
小贴士:准备好衣服和舒适的鞋子，做一些适度的拉伸和弯曲运动，步行5分钟后才能加快步伐。走得快的人每分钟可以走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分几次完成。你应该每次至少步行30分钟。
