跑步有什么好处？
跑步有什么好处？我们都知道跑步是一项非常健康有益的有氧运动。你知道跑步的具体好处是什么吗？现在，朵朵分享一些关于跑步好处的知识。请转发。
跑步有什么好处？
跑步有什么好处
根据医学杂志《心血管疾病进展》的综述，我们发现跑步者可以比不跑步者多活三年。你甚至不需要跑得太快或者跑很长时间就能见证跑步的好处。
即使平时有抽烟喝酒的习惯，体重也超出正常标准。没关系。通过跑步，早死的风险可以降低25%~40%。对跑步在心血管疾病进展中的作用做了系统综述的作者说，“没有其他运动有这样的作用。
数据显示，跑步每增加1小时，寿命可增加7小时。他们还表示，虽然跑步不能让人长生不老，但与散步、骑自行车或游泳相比，它能有效延长人的寿命。2014年，回顾性研究中的两位作者发表了一篇论文。他们发现，每天以不超过每小时6英里的速度跑步5到10分钟，可以降低各种原因导致的心脏病和过早死亡的风险。政府建议人们每周锻炼150分钟左右，但大多数人忽视了这个建议。每天跑步五到十分钟，比政府推荐的要少很多，更容易让人做到。
跑步是最好的锻炼方式吗？
你喜欢什么样的运动，享受什么样的运动，那么它就是最好的运动方式。然而，如果你没有喜欢的运动方式，那么跑步可能是你最好的运动方式。跑步成本低，容易做到。你可以跑出房子。跑步是一种真正的锻炼方式。它能让你精力充沛，甚至慢跑。如果你很忙，最好选择跑步，因为跑步的时间是其他运动的一半，也能达到同样的效果。爱荷华州立大学体育系的安琪丽可·布雷伦辛也是这篇综述的作者之一。
跑步时如何避免膝盖疼痛
虽然有人在跑步过程中意外死亡，但总体而言，不跑步的人死于心脏病和中风的几率是跑步者的两倍。可以穿一双舒适的跑鞋，选择在松软的地面上跑步，避免膝盖疼痛(不是每个人都会膝盖疼痛，这与运动的方式和强度有关)，加强锻炼，强化腿部肌肉，避开多山或不平的区域。Brellenthin说，没有证据表明跑步会增加患膝骨关节炎的风险。
如何养成跑步的习惯
跑步的习惯需要慢慢培养。每周跑30英里后，跑步带来的身体变化趋于稳定。Brellenthin表示，跑步者的有氧健身水平更高，体脂更少，腰围也比做其他运动的人更细。跑步是转移腹部脂肪的好方法。我们只需要每周跑30~60分钟，就能感受到跑步的好处。
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跑步时必须注意的四件事
首先:热身
跑步前一定要注意一个准备过程，做好热身，这样可以避免肌肉拉伤，尤其是腿部的拉伸。只有充分伸展双腿，才能让小腿投入战斗，不会有不适感。
第二:排列
有的人在跑步的时候，刚开始是兴高采烈的，刚开始会冲刺。运动不到半个小时，身体就跑不完剩下的时间和距离，所以这其实是对身体的一种伤害。
第三:错误的跑步姿势
跑步时，如果姿势不正确，很难减肥。跑步时要尽量保持上半身挺直。腿不要抬得太高，用大腿代替小腿。
第四:热量消耗不足
跑步前，一定要知道自己的体重。减肥需要多少卡路里？不达标的跑步，实际上是无法燃烧卡路里的，所以要对自己的运动状态和身体状况有所了解。
