单车旋转后如何拉伸？
旋转后如何拉伸身体？动感单车是你生活中常见的有氧运动。我们都知道每次运动后都需要拉伸放松，这样肌肉才不会酸痛。下面我们来看看如何在旋转后拉伸身体。
旋转后如何拉伸身体1
拉伸大腿前部
1.向后拉伸腿，脚掌向天弯曲空。抓住拉伸腿的脚踝，把脚跟拉到臀部；
3.膝盖指向地面，靠近支撑腿部的膝盖；
3.手可以握住辅助物体，也可以水平举起，以保持平衡。
重要:伸展的大腿前侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持呼吸顺畅。
拉伸大腿后部
1.将腿脚平放在辅助物体上(可以使用栏杆类物体作为辅助)，膝盖尽量保持伸直；
2、上身前倾贴近腿部，手可以拉栏杆辅助发力；
3.保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身的前倾角，前倾时呼气，直到你当时的最大耐受力；
4.随时保持双腿放松。
重要:拉伸的大腿后侧要有酸胀感。双手放在支撑上保持平衡，保持15秒后换脚。
拉伸大腿内侧
1.身体呈侧弓步姿势(稍微宽一点的场地需要拉伸)；
2、或支撑双腿将膝盖弯曲成跪姿，上身前倾贴地)；
3.将腿向远处一侧拉伸，大腿和小腿保持一条直线，大腿内侧指向地面；
4.如果韧带比较结实，也可以把这个动作抬高张开，上身需要向地面倾斜。
要点:拉伸的大腿内侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。
拉伸大腿外侧
1.身体呈半蹲姿势；
2.在支撑腿上水平拉伸双腿，膝盖着地；
3、上身前倾保持平衡，手可以握住辅助物体，或者自然下垂。
注意:拉伸的大腿外侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持呼吸顺畅。如果你不能保持平衡，试着看一个固定的点。
站立时臀部拉伸
1.以空单腿向后站立，尽量收缩臀大肌(不是腘绳肌)；
2.保持另一条腿和身体直立，重复换腿动作。
如何在动感单车后伸展身体2
1。拉伸大腿前侧
双腿向后拉伸，脚掌向天弯曲空，双手抓住拉伸腿的脚踝，脚后跟拉向臀部；膝盖指向地面，靠近支撑腿部的膝盖；你可以用手握住辅助物，也可以水平举起，以保持平衡。
2。拉伸大腿后侧
将腿、脚平放在辅助物体上(可用栏杆物体辅助)，膝盖尽量保持伸直；身体前倾靠近双腿，双手可以拉着栏杆辅助。几个呼吸节拍后，可以加深上半身的前倾角，前倾时呼气，直到你当时的最大耐受力；随时保持双腿放松。
3。拉伸大腿内侧
采取侧弓步姿势(需要在稍微宽一点的场地拉伸)；或者支撑双腿屈膝平躺，上半身向地面前倾)；双腿向侧面拉伸，大腿和小腿保持一条直线，大腿内侧指向地面；如果韧带比较结实，这个动作也可以抬高成八字形，上身需要向地面倾斜。
4。拉伸大腿外侧
半蹲姿势；在支撑腿上水平拉伸双腿，膝盖着地；身体前倾保持平衡，双手可以握住辅助物体，或者自然下垂。
旋转后如何拉伸身体3
拉伸小腿肌肉
开始:坐在健身垫上，双腿伸直，双脚向上，将拉力器中段放在右脚凸骨上。坐直，用双手握住拉具的两端。将慢速牵拉器拉向躯干，保持相同的拉力。回到初始位置重复，但是第二次需要加大拉伸的程度。保持腹部肌肉拉伸。确保上背部姿势正确。注意保持腰部的柔韧性可以增加下杆过程中的击球力量。
锻炼肱三头肌
双脚分开站立，两足之间的距离与肩同宽，臀部前倾。将拉具的一端放在你的脚下，另一端放在你的左手上。把手举过头顶，让橡皮筋背在背上。另一只手放在背后，抓住拉具的橡皮筋。伸展双臂，完全屈肘，慢慢下拉牵拉器，拉伸肱三头肌，换另一只手，同样重复整个动作。每次保持这个姿势30秒。释放紧张，然后重复，但第二次你需要增加拉伸的程度。注意增加肱三头肌的柔韧性，有利于下杆时以更陡的挥杆平面击球。
拉伸胸部和肩部肌肉
双脚分开与肩同宽站立，臀部前倾。双手向后伸展，与肩同宽，掌心向上，将拉丁舞拉在身后。扩胸，向后稍微向上拉伸后拉器，形成良好的拉伸。回到初始位置重复，但是第二次需要加大拉伸的程度。注意，拉伸腹肌，颈部保持积极的状态。保持膝盖微微弯曲。保持背部挺直，不要弯腰。这套拉伸练习有助于增加手臂和肩带的灵活性。
旋转后如何拉伸身体4
握住哑铃，肩膀向外转，拉伸肌肉:
球旁边可以放一个比较轻的哑铃(比如说3 ~ 10斤)。俯卧在健身球上，臀部、大腿和腹部都在健身球上。首先，肘部弯曲90度，肘部与肩膀对齐，上臂指向地板。在不改变肘部姿势的情况下，转动前臂，将手移到头的两侧。全程保持90度，慢慢适度做这个练习。
如果太心急，关节可能会超出这个活动范围。避免将肩胛骨挤压在一起，或在练习过程中抬起肘部，在终点位置短暂停留，然后回到初始位置。重复这些动作12 ~ 15次，增加末端位置的练习强度，双臂向上举5秒，然后回到初始位置。
双膝跪地，手持健身球，拉伸肩部肌肉
跪下，双手握住健身球，在膝盖下垫一个垫子或毛巾保护膝盖，双手放在球的上面，手掌朝下，手臂伸直，臀部放在脚后跟上，头放在伸出的双手之间，球放在前面，双手放在球的上面。
感受肩膀和身体两侧的拉伸动作，慢慢让手臂在重力作用下自然向一侧滚动。不要故意扭动身体。让你的头随着你的手臂转动。你应该感觉到你的身体向下伸展。保持这个姿势30 ~ 45分钟，然后双手转到球的上方。然后换到身体的另一侧，用同样的方法重复前面的过程。
弓步深蹲训练力量
一开始，用背部将球靠在墙上，身体向球的方向倾斜，双脚离墙2-3英尺。双手举至耳朵附近，或双臂交叉于胸前，慢慢下蹲，直至臀部与地面平行，膝盖呈90度(双脚前后移动，直至姿势正确)。背面曲线应该与球体曲线相匹配。
