女子力量训练有哪些？
女子力量训练有哪些？力量训练中，动作有很多种，每一种都有适合的人，有的动作适合男生，有的动作适合女生。那么，女性的力量训练有哪些呢？让我们一起来看看吧。
女子力量训练有哪些1
1。举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选
最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于针对性的手臂力量训练，如一组20个水平举或一组20个侧举，每天练习六至七组；较轻的哑铃可以随时举起来热身或拉伸。
2。引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方式
可以计划每天做三到四组，每组10-20组，根据自己能承受的量来调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上。做引体向上时，下巴最好在单杠上方。尽量不要用下半身的力量弹起，要靠手臂的力量。
3。背上杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌
将杠铃移至胸部上方，然后双手握住杠铃，垂直提起。你可以根据自己的情况来安排杠铃的重量，举重的次数，组数。效果非常明显。
4。做俯卧撑还能锻炼上肢力量
这个不需要道具，随时随地都可以。有空的时候可以做几个。需要注意的是，硬地板可能会伤到手掌，可以的话尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或者胶水地板。
女子力量训练有哪些2
1。通常可以打十几个沙袋
学习拳击或散打练习，可以有效锻炼上肢力量，提高上肢爆发力和柔韧性。
2。用张力绳锻炼上肢力量
将拉力绳的一端固定，然后用一只手臂交替拉动进行锻炼，或者将拉力绳的中间固定，同时用两只手臂拉动。最简单的方法就是用脚牢牢踩住张力绳的中间，然后双手向上提，进行锻炼。
3。折叠臂棒也是锻炼双臂力量的好方法
选择一根能承受自己体重的臂棍，双手平放在胸前，然后双手同时向下折叠，双手向中间靠拢，再慢慢向两边展开。根据情况设计人数和组数。需要注意的是，放手前一定要充分铺开，否则很容易被子弹打伤。
4。双杠屈伸也是锻炼上肢力量的好方法
双手握住杠，双臂支撑在双杠上，使全身与双杠垂直，手肘慢慢弯曲，这样身体会逐渐下降到最低位置，然后慢慢用力支撑，直到恢复。一定要注意。慢慢弯曲，然后慢慢拉直。不要突然加速，可能会导致打滑。
