睡眠的九个错误
睡眠的九大误区:能量来源于晚上充足的睡眠，但在生活中，很多人睡眠不好，甚至失眠成为常见的睡眠问题，也是临床上最常见的睡眠障碍。其实都和睡眠错误有关。以下是九个睡眠错误。
睡眠的九个错误1
误区一:你必须睡8个小时
每天需要的睡眠时间因人而异，就像不同的人吃的多或少一样。大多数成年人每天睡6~8小时就够了。过分在意睡眠时间的长短，会让人焦虑，导致睡眠不好。
误区二睡不着的时候，躺着也是一种休息
醒着躺在床上30分钟以上无法入睡，容易引起焦虑。如果反复出现这种情况，很容易使身体形成晚上和一看到床就紧张的习惯，使人更加清醒。
误区三:晚上睡不好，白天多睡
晚上熬夜，白天补觉。结果就是越睡越没精神。其实我们不能只是改变睡眠节奏，想睡多久就睡多久。睡眠作息规律频繁而不规律的改变，很容易导致生物钟的紊乱，使人更难得到补充能量的睡眠，长此以往会对生理和心理产生负面影响。
误区四:睡得越多越好
我们每天需要的睡眠量是固定的，就像手机电池的容量是固定的一样。在充满电的情况下，即使电池仍然接通电源(就像白天睡醒后躺在床上一样)，电池储存的电量也不会增加，反而会降低充电效率。
误区5老年人睡眠质量差是正常的
随着年龄的增长，运动量减少，老年人确实不需要像以前那样多的睡眠。与年轻人相比，老年人的整体睡眠变浅，睡眠时间逐渐减少。这是老年人睡眠的常见情况。只要第二天精神好，没有疲劳感，睡眠时间就足够了。但如果老人睡眠不好，导致白天精神不佳，应该不是常态。
误区六喝酒有助睡眠
喝酒一开始确实有助于入睡，但随着酒精的代谢，往往会导致人在后半夜频繁醒来，睡眠一直断断续续，缩短了整体睡眠时间，甚至会造成多梦、睡眠浅、醒后乏力。所以酒精会降低人的睡眠质量，经常饮酒会给肝脏带来很大的健康隐患。
误区:半夜七点醒来意味着睡眠不好
根据睡眠阶段的特点，人在浅睡眠阶段可能会醒来，但大多数人不会注意到这一点，并迅速回落到睡眠状态，第二天也不记得昨晚醒来。偶尔有些人是完全清醒的，半夜很难入睡，比如上厕所，被吵醒等。，导致暂时睡眠状态不佳，不必过于焦虑。用平常心看待睡眠，是可以通过调整来改善的。
误区八失眠只能靠药物解决
睡眠问题的原因可能简单也可能复杂。失眠首先要找出自己睡不好的原因，纠正之前对睡眠的错误认识，改善日常不良的睡眠习惯，以提高睡眠质量，避免过度依赖药物。有些睡眠问题，在认知行为疗法无效的情况下，可以通过改变错误观念，在医生指导下服药来改善。
误解9:服用安眠药会上瘾
很多人在知道安眠药的副作用后，决定停用安眠药，却发现停用后睡眠比服用前更差，于是以为自己对安眠药上瘾了。其实突然停药后睡不好是正常的。你应该在医生的指导下逐渐减量停药，让身体慢慢适应。
睡眠的九个错误2
误区一:睡得越多，对身体越好。很多人喜欢在周末“补觉”，但往往到了后来就会发现，自己在周末的精神状态还不如平时。事实上，睡眠时间的长短与健康睡眠的关系并不密切。每个人的睡眠时间不一样。个体差异很大。质量比时间更重要。最重要的是保持生活规律。
误区二:晚上做梦意味着没有好好休息。梦是一种常见的生理现象。每个正常人在睡眠时都会做梦，一晚上大概会做4次梦。但如果你精神状态很好，第二天工作生活正常，基本上说明你睡眠质量很好。
误区三:喝酒可以催眠。现实生活中，很多人睡前喝点酒，以为可以很快入睡。专家认为这种做法不可取。睡眠中，葡萄酒中的有害物质在体内代谢和积累，降低了身体的适应能力；长期饮酒助眠会导致失眠。
误区四:睡眠是可以储存和推进的。如果你说你提前很久就醒了，那你就是在透支生命。睡眠后的补偿只能缓解后期的疲劳，对于提前透支的精神和体力，以及由此对身体造成的伤害，是无法偿还的。
误区5:睡眠障碍不是疾病。10%的人一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除或改善的，但对于少数睡眠障碍的人来说，可能是某些疾病尚未显露或已经出现的表现。
误解6:它需要长时间的小睡。午睡对睡眠不足的人有帮助。但午睡时间不宜过长，最好不超过15分钟。然而，午睡并不适合所有人。超重20%、血压低、患有严重循环系统疾病的人，由于午睡造成的局部大脑供血不足，往往会发生中风。
误区七:安眠药不能吃。安眠药能迅速改善睡眠状况，加快入睡，延长睡眠时间或加深睡眠深度。当失眠无法通过自然调节恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生的指导下服药是必要且安全的。对助眠药物不良反应的自我猜测或道听途说，拒绝服用，只会使病情进展和恶化。
误区8:体育锻炼只对失眠有好处。体育锻炼可以作为失眠患者的辅助治疗手段，但请不要在晚上或睡前做剧烈运动，否则大脑兴奋性增加导致失眠的情况会大大增加。
睡眠的九个错误3
误区一:打鼾对健康无害
不对！打鼾表明存在危及生命的睡眠障碍，这种睡眠障碍被称为睡眠呼吸暂停。如果打鼾是间歇性的，有起伏，超过60分贝，证明上呼吸道可能堵塞，就会发生呼吸暂停。
如果你在7小时睡眠中有80次以上的呼吸暂停发作，且每次暂停持续时间超过10秒钟，则称为呼吸暂停综合征。严重阻碍气体交换，使身体在夜间长时间处于缺氧状态。久而久之，会引起一系列的生理病理变化，如高血压、心脏病、脑血栓、阳痿等。
在对北京市区和郊区13 000多名居民进行的打鼾调查中发现，打鼾者的比例为18.8%，其中有1/5的人患有呼吸暂停，男性高于女性，且症状随年龄增长而加重。
误区二:老年人“感觉少”很正常[S2/]
不对！睡眠要求在成年阶段变化不大。老年人和年轻人一样，需要充足的睡眠，这是健康长寿的重要因素。因为老年人睡眠功能退化，晚上很难入睡，所以会给人“睡眠少”的错觉。正确的做法是适当补充白天的睡眠时间。
误区三:午睡没用的理论
不对！睡眠透支已经成为一种城市流行病。闲暇时打个盹，无疑是恢复体力的好方法。一些外国公司甚至在办公区设立“打盹区”。白天午睡的最佳时间是下午1点到3点，但晚上入睡困难的人最好不要在白天午睡。
误区四:少睡可以补体力
不对！没有什么比打破昼夜节律更糟糕的了。睡眠后的补偿只能缓解后期的疲劳，对于提前透支的精神和体力，以及由此对身体造成的伤害，是无法偿还的。
误区五:睡得越多，对身体越好
不对！美国一项调查显示，平均每晚睡7-8小时的人寿命最长，每晚睡眠不足4小时的人死亡率是前者的两倍。每晚睡眠超过10小时的人，80%可能寿命很短。
长时间睡懒觉会抑制大脑皮层，会造成一些人工大脑功能障碍，导致理解力和记忆力下降，还会使免疫功能下降，扰乱肌肉机器的生物节律，使人变得懒惰，产生惰性。同时对肌肉、关节、泌尿系统也不好。
误区六:晚上做梦意味着没有好好休息
不对！梦是一种常见的生理现象。每个正常人在睡眠时都会做梦，一晚上大概会做4次梦。但是如果你第二天精神很好，你就不能认为你没有好好休息。但如果噩梦太多，可能和疾病有关。如果经常梦见从高处坠落，往往预示着隐藏的心脏病。
误区七:喝酒能催眠
不对！现实生活中，很多人睡前喝点酒，以为可以很快入睡。专家认为这种做法不可取。在睡眠过程中，葡萄酒中的有害物质在体内积累，毒害身体，损伤视网膜，会降低身体的适应能力。
误区八:睡眠障碍主要由焦虑和心理原因引起
不对。压力是失眠(入睡困难或经常醒来)的第一原因，也是一些人长期失眠或白天嗜睡的原因。睡眠障碍是由许多因素引起的。
误区九:睡眠不好就吃东西补觉
不对！睡眠不好，即多吃人参、鹿茸等补品，不利于提高睡眠质量。
什么是高质量的睡眠？
①快速入睡。上床后5 ~ 15分钟入睡；②深度睡眠。睡觉呼吸均匀，不打呼噜，不容易醒；
③没有晚上。睡眠少，没有梦，晚上很少起床；
④赶紧起床。早上醒来身体轻盈，精神好；
⑤思路清晰，工作效率高，白天没有睡意。一般来说，睡得好，可以少睡。
