做塑形瑜伽，练出完美身材，保持身材。
健美瑜伽练习完美的健美，可以促进身体的新陈代谢。在运动的同时也可以提高身体素质，减肥的效果也非常明显。现在，我们来分享一下健身瑜伽的健身技巧。
做塑形瑜伽，练出完美身材1
从膝盖到胸部的姿势(伸展大腿和膝盖)
面朝上，保持双腿伸直。深呼吸五次。吸气，伸直手臂，圈住小腿，充分拉伸上半身。深呼吸五次。呼气，恢复双腿。
伸展双腿
面朝上，腿伸直。左脚脚掌缠上一块长布，垂直提起，保持片刻。腿要伸直，离前任越近越好。20秒后，上身前倾，靠近双腿，然后慢慢往回走。换右腿。
小猫姿势(向后伸展)
用手支撑肩膀，在地板上爬行。吸气，向上向前拱起背部，同时移动胸部和头部。呼气，慢慢收回背部和头部。像一只被激怒的猫一样做这件事。重复5次。
向下小狗式(拉伸腿后部和侧肋)
四肢着地。呼气，伸展双腿，直到膝盖想要弯曲，同时伸展双臂，双手压地。保持一段时间。吸气，伸腿锻炼股四头肌，保持一分钟(如果感觉到背部，膝盖微微弯曲)
站立，身体前倾(伸展双腿和背部)
双脚分开与肩同宽，双臂垂在身体两侧。呼气，臀部以上前倾，双腿保持直立，让身体放松。保持一分钟。
眼镜蛇式(拉伸背部、臀部、肋间肌肉)
脸朝下，手掌放在地上。呼气，双手压地，抬头，挺胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不要绷紧)，向上抬起，保持30秒。
蝶式(收紧尾骨，大腿内侧)
坐在地板上，背部挺直，双脚接触，膝盖打开。脚跟相对，夹紧骨盆，用力挤压双脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
儿童姿势(向后伸展)
在易碎的地面上，脚趾接触地面。脚跟坐好，呼气，向前爬，额头着地。在地板上放松你的手臂，保持两分钟。自然呼吸。
三角形位置
两腿分开，中间保持4英尺的距离，左脚旋转15度，右脚向外旋转90度，双臂伸直放在身体两侧。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一侧。
塑形瑜伽，练出完美身材2
瑜伽的好处
好处一:有助于减肥
很多人认为瑜伽只是一个简单的四肢运动，但其实瑜伽消耗的热量比你想象的要多很多。据统计，瑜伽每小时可以燃烧180-600卡路里的热量，这取决于瑜伽练习的不同类型和强度。很多需要全身肌肉的瑜伽运动，燃烧脂肪的效果和跑步机差不多。
只要能掌握要领，每天在家都可以重复的瑜伽无疑是减脂运动的好选择。通过适当的饮食控制，你可以通过瑜伽一个月减掉3-4公斤。
好处二:改善睡眠
现代人工作压力大，在外面跑一天，或者在电脑前坐一天，肌肉根本无法放松，以至于晚上很难入睡或者睡得很浅，甚至影响白天的工作效率。以肌肉训练和放松为主的瑜伽，对肌肉紧绷引起的失眠非常有效。睡前10分钟做几个简单的瑜伽动作，帮助你睡得香。
好处三:放松
如前所述，瑜伽的终极目标其实是达到“身心合一”。所以有瑜伽文化知识的瑜伽老师会特别强调用心感受身体运动的重要性，借机让自己的心灵放空，缓解自己的身心压力。一轮瑜伽下来，对烦恼和压力都是很好的释放，能更好的理解如何及时放松身心。
好处四:训练肌肉力量
很多男生认为瑜伽是女生的专属运动，这是错误的。瑜伽肌肉力量的训练不亚于负重训练。通过重复瑜伽动作，肌肉的力量和柔软度都会得到提升，整体身材会更紧致，更漂亮。观察练习瑜伽多年的瑜伽老师的身影。大多肌肉线条清晰，和健身的结果很像。
基础瑜伽动作教学
瑜伽的动作广泛而深刻，不仅包括哈达瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽、瑜伽提斯等等，还包括每个动作的深度。做瑜伽最怕的就是莽撞，一下子把身体拉伸到极限，很容易造成运动损伤。瑜伽就像练习。初学者必须从基本动作开始。已经有瑜伽经验的人，在练习瑜伽之前一定要反复做基本动作，这样才能有最佳的练习效果。
基础瑜伽动作1:下犬式
向下犬式是几乎所有瑜伽入门的第一课。主要训练背部、腹部和四肢的肌肉，对心脏和大脑有放松作用。
第一步:跪在瑜伽垫上，双手撑直，双腿放松。
第二步:双手双脚托起身体，臀部尽量抬高至天花板，颈部放松，头部自然下垂。注意双手手掌要完全贴在瑜伽垫上，避免手腕受伤，这样才能坚持三次深呼吸。
基本瑜伽动作2:猫式
猫式和狗式一样，也是初学者必备的基本动作。主要可以帮助改善背部肌肉的柔软度，增强手臂、臀部、腹部的肌肉。
第一步:双膝坐在瑜伽垫上，挺直背部。
第二步:和向下狗式的第一步很像。双手支撑身体，手掌在肩膀正下方，大腿小腿呈90度。抬头直视前方。
第三步:双手双膝支撑，呼气收腹，同时像猫一样拱起背部。保持三次深呼吸。
基础瑜伽动作3:平
其实平板就是经常做的训练核心肌群的木板，主要用来训练腹部和臀部肌肉。
第一步:做俯卧撑，用手掌支撑身体。
第二步:双手使用前臂支撑，上臂与地面垂直，腹肌收紧，臀部也记得同时收缩，让身体变平。保持三次深呼吸。
基本瑜伽动作四:桥式
在桥梁核心肌群训练的菜单中也很常见，可以帮助拉伸脊柱，训练腿部和腹部肌肉。
第一步:全身放松，面朝上躺在瑜伽垫上。
第二步:双手掌心向下，摊开并伸直瑜伽垫。弯曲膝盖，双脚分开，与臀部同宽。
第三步:双脚贴地，向地板施力，全身支撑。双手放在第二步的位置，保持三次深呼吸。记住颈椎不要用力。
基本瑜伽动作五:豇豆[/S2/]
牛体式、狗体式、猫体式是瑜伽的三大动物体式，也是最基础的入门体式。牛可以帮助加强背部和肩部肌肉的柔软度。
第一步:身体跪在瑜伽垫上，如猫第一步。
第二步:深呼吸后，用肩关节向上推背部，抬头。保持三次深呼吸。
