高温瑜伽是今冬瘦身的首选。
高温瑜伽是今冬瘦身的首选，热身时也有一些需要注意的地方。这项运动还是比较高强度的，有氧运动对我们的身体非常好。下面是今冬瘦身首选的高温瑜伽。
今冬瘦身首选高温瑜伽健身1
什么是高温瑜伽？
“HotYoga”由印度瑜伽大师比克拉姆·乔杜里和他的妻子创立，在美国发展迅速。美国乐坛巨星麦当娜和NBA球星迈克尔·乔丹都是热瑜伽的忠实粉丝。瑜伽传入香港后立刻变得异常火爆，2005年正式登陆北京。
“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种强调身体拉伸的运动来说，温度的作用不容忽视。BikramChoudhury曾经对高温瑜伽做了一个形象的比喻:一块钢加热后，用锤子就可以很容易地改变它的形状，而不加热的钢的形状是极难改变的。因此，室内40℃的温度不仅可以提高体温，还可以加速血液循环，软化因缺乏运动而变硬的肌肉和骨骼。这样，即使是平时缺乏锻炼的身体，也能更轻松地完成不同的拉伸动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或者长期缺乏运动的人。
高温瑜伽的功效[S2/]
1.减脂快速减肥。
2.刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3.增强肌肉紧实度，锻炼身体柔软度，预防运动损伤。
4.加强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5.改善心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6.对长期失眠、偏头痛、腰痛、颈椎病、胃肠疾病有治疗作用，还能减少面部皱纹，使人感觉年轻。
练习“高温瑜伽”的八个注意事项
1。练习时穿吸汗舒适的运动服。
2.练习前至少2小时不要吃东西。在食物消化的过程中，胃所需的血液只能从对练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺。严重者可出现缺氧，导致头晕、恶心、心动过速。
3。练习时不要说话。
4.在练习过程中，你必须补充足够的水。在不同的时间喝一口水。不要喝太多纯净水，它会冲走你体内的矿物质，让你的身体不再保水。最好喝富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“口渴”的状态下全速运动。
5。练习时一定要配合呼吸。
6.患有重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫、心脏病、高血压的人不适合练高温瑜伽。
7.不要迟到，这样你就完成不了26个运动系统了。建议每周练习三次。
8.课前服用维生素B可以防止脱水，课后服用维生素C和E可以防止氧化。
适合高温瑜伽的人群
高温瑜伽特别适合第一次走进瑜伽室的人。这是因为高温瑜伽是在38 ~ 40℃的封闭室内练习的。在这样的高温下，人体各种机能处于兴奋状态，血液循环加快，人体关节处润滑液分泌增多等。此时，人体本身可以在较少热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样的前提环境下进行瑜伽训练，会减少受伤的机会，消除身体的紧张感，达到冥想与身体的合一，没有受伤的风险。
今冬瘦身首选高温瑜伽健身2
瑜伽的好处
塑造女性完美体型
通过瑜伽体式和坚持不懈的练习，你的身体可以得到显著的改变。比如健胸，美化胸部曲线，防止乳房下垂；使腰部柔软；美臀:避免臀肌下垂，美臀等。
预防慢性疾病
瑜伽可以刺激身体内部器官，进一步促进血液循环，拉伸僵硬的肌肉，使关节灵活。平衡腺体分泌，强化神经，预防慢性病。
消除紧张和疲劳
瑜伽呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。
保持年轻
瑜伽完整的呼吸法可以延缓细胞衰老，使细胞红润。瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和愉悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络气血，激活五脏六腑的功能，将生命向上的活力输入体内，使人保持年轻。
减肥
肥胖者大多暴饮暴食。通过瑜伽练习，你在面对食物的诱惑时会有更强的控制力。但是，只靠瑜伽的各种姿势，以及有氧运动(跑步、游泳、骑自行车等)来减肥，效果不是很好。)才能达到好的效果。
训练注意力
瑜伽通过调节体内受阻的气流来调节紊乱的情绪。当心灵通过解除烦躁、抑郁和压力而平静下来时，注意力会变得更加集中，洞察力会变得更加深刻。
减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松，重点拉伸和强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展四肢时，面部的情绪才能得到释放，人才能有积极的思想，逐渐达到“放松、安心”、“身心合一”的状态。瑜伽完整的呼吸法可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张。
很多人不适合练高难度动作
1、高血压、心脏病患者，不适合做倒立、轮式等动作。做倒立和轮式动作时，血液会倒流，容易导致心脑供血不足，出现缺血和休克。
2、椎间盘突出、脊椎滑脱，不适合日式拜、广角等前屈动作。在瑜伽最基本的动作中，“拜日”就是其中之一。练习者必须弯下腰。这时候脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作导致脊椎再次滑脱；椎间盘突出的人，还可能因为不小心弯腰，造成更严重的下肢神经压迫。
3、骨质疏松患者，不适合锄地动作。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果你有骨质疏松症，你很容易骨折。锄头动作是骨质疏松患者的禁忌动作。
4.如果每次练完瑜伽后，都出现关节疼痛或者肌腱发炎的情况，可能是你的身体不够柔软，不适合做高难度的瑜伽。
