3种瑜伽动作瘦出小蛮腰
三种瑜伽动作瘦腰。瑜伽是最近非常流行的运动。想瘦腰的朋友也可以试试瑜伽。一些瑜伽动作可以帮助我们有效地瘦腰。下面小编给大家展示三种瘦腰的瑜伽动作。
3个瑜伽动作瘦出细腰1
一、瘦腹瑜伽:板
1.跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧；
2.双手弯腰，双手掌撑地，然后双腿慢慢后撤，像俯卧撑的姿势；
3.保持动作不变，收紧腹肌，慢慢抬起左腿，保持动作10秒；
4.还原动作，抬起右脚，左右重复动作10次。
功效:这个动作可以加强手臂、臀部、大腿的塑形。
二。瑜伽瘦腹:战士式
1.抬头站在地板上，两腿分开，与肩同宽；
2.右脚向前迈一大步，使右大腿与地面平行，左脚踩地；
3.然后左脚右脚向下压，保持这个姿势不动，双臂向体侧张开；
4.然后双手向上抬起，双手在头顶合拢，最后在身体的带动下双手向后弯曲，直到腹部肌肉有拉伸的感觉；
5.保持动作20秒，然后回到原来的位置，重复动作20次。
功效:这个动作可以很好的锻炼腹部和手臂肌肉。
三。瘦腹瑜伽:船式
1.坐在垫子上，抬头挺胸，收腹，双脚平放在垫子上；
2、上身慢慢后仰，同时向上抬起双腿，使身体成“V”字形；
3.双臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，肩部保持放松；
4.保持动作10秒钟，然后放低双腿，重复动作10次。
功效:这个动作最有利于腹部减肥。
3个瑜伽动作瘦出细腰2
减肥瑜伽瘦腰动作
一.板块
保持身体长而直，不要倾斜或下垂臀部。想象一下，你的腰部有一条腹带帮助你收紧，你的小腹肌肉也要向内收缩。同时，用双手和脚后跟支撑地面。保持姿势1-2分钟(或更长，视个人能力而定)，然后回到跪姿，重复动作3次。
瑜伽瘦身动作
二。侧板类型
以平躺姿势为起始姿势，右手伸直放在地面上，身体侧转打开，使身体重量由右脚支撑，左脚并拢放在地板上。左手向上伸展，指尖指向天空空。收紧小腹肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复同样动作。左右各做一次为一个往返，重复三个往返。
三。战士II
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧面转90度，左右脚成45度角。弯曲右大腿，使其与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。把你的左脚外侧和右脚内侧向下压，用大腿内侧和小腹的力量来保持你的姿势。双臂侧向张开，然后将左臂放低至左脚后方，右臂举过头顶。然后将右肘放在右膝盖上，将左臂举过头顶。重复两遍。最后一次，停在最后一个位置呼吸3-5次左右，然后回到原来的位置，不同方向重复同样的动作。
