铅笔腿怎么练？
铅笔腿怎么练？对于女生来说，拥有一双美腿是非常重要的，所以很多女生都会去训练拥有一双铅笔腿。腿部的练习有很多种，也有练习铅笔腿的方法。我们去看看怎么练铅笔腿吧。
如何练习铅笔腿1
铅笔腿是什么意思
“铅笔腿”是指腿异常直细，感觉像两根平行的铅笔。描述女人纤细优美的腿的褒义词。上班族久坐不动，缺乏运动，导致腿部肌肉耐力不足。再加上末端血液循环不畅，出现手脚冰凉、下肢浮肿、肥胖等问题。都容易发生在冬天，然后变成大象腿，让很多女生只能看着别人的美腿暗自感叹。
如何练习铅笔腿
动作:坐在瑜伽垫上，双手撑地，双腿并拢，另一只手托住头部。不仅瘦腿，对腰也有好处。一组可以做20个左右。
动作二:侧身躺在晨练瑜伽垫上，右手作为支撑点，左手仍然托住头部，然后抬起右腿使大腿紧贴胸部，最后双脚并拢。一边继续，每边20步。
动作三:平躺在瑜伽垫上，双手抱头，转脚时要用‘腹部的力量’。头部可随踏板反方向旋转，30个为一组。
动作4:双腿交叉做深蹲，双臂叉腰，然后换另一条腿，交替运动。共有两组，共40人。
动作5:平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，一只脚垂直抬起，另一侧以腰部为支撑点，用腰部的力量抬起臀部。30人一组。
第六组:这个动作很简单。双手叉腰站立，双腿向两侧高踢，也可以拉开韧带。三个人一组。
腿部肥胖的原因
1.缺乏运动，爱吃高热量的食物。这是永恒的道理，不用多说。不运动，高热量摄入，不堆积脂肪。
2、畏寒水肿。畏寒、身体部位容易肿胀的人血液循环不畅，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增多的原因。
3.年龄增长和生育。随着年龄的增长，体力下降。一会儿爬楼梯就会喘气，一会儿搬东西就会不知所措。随着体力的下降，脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体的排毒能力下降了，脂肪团增多了。
如何练习铅笔腿2
对于女生来说，拥有一双美腿很重要，其中铅笔腿就是一双美腿，所以很多女生都会去训练拥有一双铅笔腿。在健身的过程中，对腿部的锻炼有很多种，练习铅笔腿也有方法。
1。洗澡时用冷热水按摩
每次洗澡一定要站着洗，这样也有助于燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2。做高抬腿动作
早上起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，很好的运动了大腿上的肌肉，促进了腿部脂肪的燃烧。
3。练习瑜伽
瑜伽需要长时间练习才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。不仅可以拉伸腿部，还可以加强腿部力量，锻炼身体的平衡能力。
4。自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬脚，做蹬自行车的姿势，每天200到300次。完成后练习剪刀腿。两腿分开大约80度，然后合拢分开。一共80次。骑行对于细大腿前侧的脂肪非常有效，剪刀腿可以瘦细大腿内侧的脂肪。
5。干洗裤腿
双手握住大腿的一侧，然后从大腿根部向下轻轻按摩，直到脚踝处，再从下往上按摩，然后按原路来回。这样来回按摩十次以上，每次持续二十分钟左右。这样既能达到瘦腿的效果，又能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
