维生素又称“维生素”，是生命必需元素的意思。很多人知道这一层后觉得应该补充，就擅自买了一些单一维生素片或者复合维生素片吃。但这真的科学吗？首先，我们需要知道是否应该服用维生素补充剂。
维生素真的需要补充吗
这主要来自以下三个方面:
①看你的饮食习惯
a .吃饭不规律:在现代，很多人要么早上没时间吃早饭，要么工作太晚吃晚饭，吃饭时间不规律。饭菜中的胃酸容易损伤胃黏膜，影响肠胃健康。胃是人体消化食物的唯一途径。如果肠胃出了问题，营养吸收率自然会降低，从而导致营养素(包括维生素)摄入不足的问题。
b .营养不均衡:有些人有挑食、偏食等不良饮食习惯。要知道，维生素广泛存在于各种食物中，而且都各不相同。比如动物肝脏主要含有维生素A和B，蔬菜水果大多含有维生素C，而维生素E主要存在于坚果、鱼油等食物中。如果你挑食或者偏食，可能会造成维生素摄入不均衡的问题。
总结:对于饮食习惯不好的人，由于各种维生素缺乏，可以选择适当的复合维生素片，帮助均衡营养。
②看生活习惯
A .抽烟喝酒容易导致维生素B和C缺乏:如果平时有抽烟喝酒等不良生活习惯，很容易造成体内维生素B和C的大量消耗。这是因为人体代谢尼古丁、酒精等物质时，需要大量的能量，而维生素B在能量代谢过程中起着重要的作用。另外，在新陈代谢的过程中，会产生大量的自由基，这就需要体内的维生素C等抗氧化剂来帮助清除自由基。
B .熬夜容易缺乏维生素A:维生素A参与眼睛的视觉功能。熬夜的时候会导致体内维生素A大量消耗，眼睛干涩等反应其实是身体在告诉你维生素A缺乏。
C .不晒太阳容易维生素D缺乏:很多女性担心晒黑，或者紫外线会导致衰老。但紫外线并非完全无效，它能把7-脱氢胆固醇转化为维生素D3[1]。所以，如果你总是“全副武装”，根本不敢晒太阳，很容易导致体内维生素D缺乏。
总结:对于只有单一不良习惯的人，可以选择相应的单一维生素片来吃，但是如果同时有多个不良习惯，就需要多种维生素。
③看身体表现
不同维生素缺乏时，会导致相应的情况。比如眼睛疲劳的时候，通常是因为眼睛里的营养物质消耗过多造成的，比如维生素A；如果经常疲劳，可能是精力不足造成的。如前所述，维生素B在能量代谢中起着重要作用。如果总是疲惫不堪，可以考虑补充一下。或者因为维生素C参与胶原蛋白的合成，促进铁的吸收，如果缺乏这种物质，会引起牙龈出血。
总结:单一表现可以及时补充相应的维生素片。如果维生素缺乏的表现比较多，就需要坚持服用复合维生素。
多种维生素应该如何补充
①根据身体表现:我们可以把维生素缺乏的表现进行一一对应的比较，检查一下我们身体缺少哪种维生素，直接补充就好了。
②根据个人情况:不同性别、不同年龄的人，生活习惯和生理特点不同，所以身体缺乏和需要的维生素种类也不完全一致。如果男性抽烟喝酒多，就容易缺乏维生素B和C；因为女性生理期，往往需要更多的叶酸和维生素C来帮助补血；老年人的视觉功能和骨量都在下降，需要更多的维生素A和d。
③矿物质的合理搭配:某些维生素可以和矿物质一起补充，协同效率更高。例如，以下内容:
A .叶酸和铁:叶酸和铁都是血红蛋白合成的重要物质，所以这两种营养素经常可以一起补充。
B .维生素D和钙:维生素D对人体的主要作用其实是促进钙的吸收和利用。所以，在补充维生素D的时候，不妨补充一些钙。
C .维生素C和铁:维生素C能促进铁的吸收，所以也有一定的补血作用。这两种物质可以一起补充。
根据以上分析，基本可以知道是否需要服用复合维生素以及如何服用。同时，在选择的时候，也要注意产品是否适合自己。
与单一维生素片相比，汤臣倍健复合维生素片系列可以为不同人群提供不同的维生素和矿物质组合。
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当你想补充多种维生素时，不要自己混合。你要根据自己的情况来补充，让身体得到更充足的营养补充。
