瑜伽简单动作有哪些
瑜伽简单动作有哪些，练瑜伽是一种美好生活的体现。瑜伽能够锻炼一个人的心性，磨练一个人的意志。如果想练瑜伽，应该从简单动作做起。瑜伽简单动作有哪些，一起来看看吧。
瑜伽简单动作有哪些1
1、下犬式
身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
2、山式
采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
3、鱼式
仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
4、站立前屈式
站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
5、猫、牛式
跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
瑜伽简单动作有哪些2
祈祷式：
身体直立，双脚并拢，双手合掌置于胸前，全身处在一个完全放松的状态，呼吸要均匀。
前屈式：
身体站立并且尽量往前倾，直到前面的额头能够碰到双腿，如果筋骨太硬就不要太过勉强自己，尽自己最大的努力去做就行，千万别拉伤韧带了，当做到自己能力范围内的位置时，然后大量的呼气。
骑马式：
尽自己身体最大的能力向后伸出右腿，同时左腿也要呈弯曲的.姿势，两臂保持伸直的姿势，在最后的动作时，身体的重量应该要落在双手上面，左脚、右膝和右趾头起到一个支撑作用，完成动作应该是背部成弓字形态。
山岳式：
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地，在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
眼镜蛇式：
伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个动作标准的话和眼镜蛇的状态相同，在抬起身体和弓背时呼气。
