高含糖量水果排名表
含糖量高的水果排行表。作为我们必备的营养食品，一定要清楚它的营养价值，尤其是它的含糖量，因为有些疾病是不适合吃含糖量高的水果的。你知道含糖量高的水果排名表吗？
表1含糖量高的水果排名
常见水果含糖量排名:
含糖量在4%-7%的水果:西瓜、草莓、甜瓜等。
含糖量在8%-10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量9%-13%的水果:苹果、杏子、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
糖尿病患者选择水果主要是根据水果的含糖量和淀粉含量，以及各种水果的升糖指数。
推荐:每100g水果含糖量小于10g的水果，包括黄瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃、梅、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。这种水果每100克可以提供20-40大卡的能量。
精挑细选:每100g水果含糖量在11-20g的水果，包括香蕉、石榴、瓜、橙、苹果、梨、荔枝、芒果等。这种水果每100克能提供50-90千卡的能量。
不适宜:每100g水果中含糖量高于20g的水果，包括红枣、红果，特别是干果如干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆、蜜饯等应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等。，也不适合食用。这种水果每100克提供超过100千卡的能量。
表2含糖量高的水果排名
水果中的“糖”其实是指其中所含碳水化合物的总量。是否含糖量高，要根据其所含碳水化合物的多少来判断。有些吃起来不甜的水果，比如火龙果、猕猴桃，吃起来酸酸的，但有数据显示，每100g火龙果含碳水化合物13.3g，每100g猕猴桃含碳水化合物14.5g。
按照碳水化合物的总量，这两种水果可以算是真正的“高糖”食物。但是人吃的时候甜味没那么重，所以经常会陷入味觉陷阱。反之，吃起来很甜的西瓜，每100克只含5.8克碳水化合物。此外，含糖量高的水果还有苹果、杏子、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。
扩展数据
对于想减肥的人来说，可以尽量避免上述“高糖”水果。但对于糖尿病患者来说，在选择水果时，不仅要关注含糖量，还要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的“GI值”。比如西瓜，虽然含糖量低，但GI值是72，是升糖指数高的水果，而苹果和梨，虽然含糖量高，但GI值只有36。
另外，根据《中国居民膳食指南》的要求，成年人每天应吃200~400克水果，即每天应吃1 ~ 2个普通大小的水果(如苹果、梨)。另外，水果最好在两餐之间吃。晚餐不能只吃水果，因为水果不能满足人体的营养需求。
表3含糖量高的水果排名
含糖量高的水果有荔枝、龙眼、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、桃、石榴、柿子、橘子等。含糖量低的水果:红柿含糖量2%，西瓜、哈密瓜含糖量4%-5%，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃、李、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝含糖量低于12%。香蕉、龙眼、荔枝、柿子含糖量14% ~ 16%。
水果热量也有高有低，选择不好适得其反。虽然营养学提倡大家多吃蔬菜和水果，但更明确的是，水果有很多种，里面的热量也不一样。
比如香蕉的热量是91kcal/100g，而我们经常吃的大米的热量是116kcal/100g，两者相差无几。一根正常香蕉的质量在100g左右，所以当我们把正餐换成两根香蕉当晚餐的时候，其实相当于吃了四两米饭。
