膝关节要合理使用，不能吝啬。生命在于运动。
膝关节应该合理使用而不是节制使用。生命在于运动。剧烈运动前，一定要做足够的热身运动。运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更有利于我们积极的生活。运动可以预防三高。让我们来看看边肖的膝关节。生命在于运动和知识。
膝关节要合理使用，不能吝啬。生命在于练习1
运动要放松，要适当
“生命在于运动”，运动对人来说是必须的。膝关节的运动涉及肌肉、肌腱、软骨等组织。这些组织是否强壮也影响着膝关节的功能健康。
人体的所有肌肉都是相互对抗的。如果某些肌肉处于屈曲和放松的状态，相应的肌肉处于紧张和紧张的状态。这就是为什么人睡在软床上感觉很舒服，但是第二天就会觉得很累。当他们睡在硬板床上时，当时并不觉得舒服，但第二天就觉得舒服了。
睡软垫床之所以感觉舒服，是因为躯干的屈肌处于放松状态，但长时间躺在软垫床上，屈肌放松时间长，也就是说对侧的伸肌一直处于拉伸状态。反而会在起床时感到酸痛不适。睡硬板床时，躯干肌肉疲劳时会自然调整身体位置，不断翻身，伸肌和屈肌交替休息。第二天起床，你会觉得很舒服。
所以我们平时做康复训练的时候，也要让伸肌和屈肌交替休息。真正有利于肌肉放松和休息的方式是有节奏的收缩和放松。膝关节也是如此。周围肌肉长时间保持同一状态，反而更容易疲劳。他们应该经常活动，交替变换姿势。所谓张弛有度。
软骨需要经常“挤压”
对于骨关节来说，运动也是必须的。关节存在的意义在于方便人的活动。如果不动，关节就会退化，失去意义。
运动对骨关节有适当的影响，肌肉适当的收缩和放松对软骨有益。如果猛烈的冲击超过了它的承受能力，软骨就容易老化。但如果不运动，软骨很容易老化退化。软骨的营养要靠关节液一点一点的浸润和滋润，所以对于软骨来说，最好的营养方式就是给予一定的挤压。比如慢跑、快走、慢走等。，会产生更合适的挤压。
时间长了，关节软骨会退化。有的人平时不动。慢慢胖起来后，又想减肥，突然开始运动，很容易损伤关节。因此，适度的、持续的运动对膝关节是有益的。
不同的年龄段选择不同的锻炼方式
运动是健康的基础。每个人都需要锻炼。区别在于运动方式的选择，包括运动强度和运动量。不同的锻炼方式对膝关节有不同的影响，
你在什么年龄做运动？有些人天生体质特别好，比如关节、韧带、肌腱等。，有特别好的功能。他们可能在六七十岁的时候还能做很强的‘运动’，但大多数人在这个年龄不适合剧烈运动。很多运动员三四十岁就退役了，不是因为不再热爱运动，而是到了一定年龄，身体机能承受不了高强度的运动。
"膝关节的半月板从20岁开始慢慢老化和退化."专家表示，“它就像一个橡胶垫在阳光下，会逐渐脱水干燥。”小时候从高处跳下，膝关节的半月板能承受这种冲击；三四十岁的时候，同样的高度，同样的冲击力，你可能会摔坏半月板。所以从运动的角度来说，什么年龄段适合什么样的运动。随着年龄的增长，要适当调整运动方式，可以选择非对抗性的运动，如羽毛球、游泳等。
对于膝关节，特别推荐游泳。即使是不会游泳的人，也可以在水中划水或行走，既能锻炼身体又能增强肌肉力量。而且由于水的浮力，重量给膝关节带来的负荷相对减少。对于那些年纪太大不能游泳的人，你可以慢慢地走，快速地走，慢跑。老年人不适合长跑或打篮球等一些跳跃运动。因为跳跃的过程对半月板软骨有很大的影响，老化的半月板可能难以承受这种影响，容易造成损伤，导致半月板破裂。
选择适合自己的运动强度
膝关节炎的发病率存在一定的个体差异，每个人能承受的运动强度也不一样，不能一概而论。那么，如何判断适合自己的运动强度呢？
可以通过运动后的感受来判断。如果白天运动，晚上睡觉后膝关节没有不舒服的症状，不影响休息，这个运动量是合适的。如果运动后出现膝盖疼痛，就是预警症状，说明这种运动不适合这个年龄段，需要调整运动方式。在同样的运动强度和运动量下，如果膝关节疼痛偶尔发生一次，比如一年最多一两次，你还是可以维持这样的运动强度和运动量。
总之，运动的强度取决于自己的感受。运动后无明显酸痛、疼痛、睡眠、日常生活。如果运动后多次出现酸痛，影响睡眠甚至生活，其实是身体的预警，告诉你运动已经超负荷了。
锻炼方式因疾病而异
常说下楼下坡对膝关节的冲击和损伤最大，所以下楼最好坐电梯，下坡最好坐缆车。真的是这样吗？
运动方式不同，冲击力作用在不同部位。有些关节炎患者确实在下楼下坡时疼痛加重，或者有“腿软”现象，所以这类人不适合做这类活动；但是，有些膝关节炎患者在下楼和下坡时并不感到不适，因此没有必要禁止此类活动。
当某些运动方式引起膝关节不适时，应进行合理的调整，而不是放弃运动。比如膝关节前方的疼痛，可能是髌骨软骨炎。这种情况下就不能再做单车了。尽量减少上楼、爬山、蹲伏等。，因为这些运动或动作会对髌骨施加更大的压力，增加髌骨受伤的几率。但可以做一些快走、慢走等对髌骨压力不大的运动，以减少对髌骨的损伤。一旦出现膝关节疼痛，首先要去医院骨科治疗，让专科医生判断是哪个部位的伤，让专科医生帮你选择合适的运动方式。
膝关节练习应该使大腿变得强壮。首先，要发展大腿正前方的股四头肌。股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它的作用是伸直膝关节，也可以弯曲髋关节，保持人体的直立姿势。股四头肌收缩时，拉动膝盖肌腱，伸直膝盖。人们主要用这块肌肉来行走和跑步，可见它对膝关节的重要性。
股四头肌的锻炼方法有哪些？
非负重直腿提拉训练
仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前侧股四头肌收缩，脚踝尽量伸展，整个下肢慢慢抬起离床面15cm左右，保持5秒，然后慢慢把腿放下伸直，10次为一组，每天100 ~ 200次。可以左右腿交替练习。
深蹲练习
背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙40-50厘米，保持小腿长轴与地面垂直，上身不贴墙，不前倾。一般大腿与小腿之间的角度不应小于90度；时间长短因人而异。每次下蹲到股四头肌(大腿肌肉前侧)酸痛的时候，不能一直数一次。然后起来休息1-2分钟，再重复，每天练习30分钟。如果单次深蹲能持续5分钟以上，重复4-6次。
床上辅助等张收缩训练
1.仰卧床上，双膝并拢弯曲90度，健侧膝关节弯曲90度，患侧膝关节缓慢拉伸并保持5秒，然后慢慢放下，每天50 ~ 100次。
2.坐在床边，膝盖自然下垂，双手抱大腿，脚踝尽量伸展，然后保持膝盖伸直5秒后慢慢放下，每天50 ~ 100次。
另外，要锻炼膝关节，也可以试着倒着走。倒着走是骨科的一种特殊物理疗法。向后行走时，腿不能像向前行走时那样自然弯曲，增加了对膝关节及周围组织的压力。所以倒着走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性的能力。走路的时候要挺胸，直视前方。可以双手叉腰或者随着步伐自然摆动。走路的时候要先脚尖着地，再脚掌着地或者脚跟着地。
膝关节要合理使用，不能少用。生命在于锻炼2。
生命在于运动
生命宝贵。人生如百代路人，噼啪作响，匆匆而过。珍爱生命。健康的身体离不开锻炼。生命在于锻炼，锻炼在于锻炼，锻炼在于坚持，坚持就是胜利。
是的，身体是学习的本钱。小学生们，没有强健的体魄是无法应付繁重的学习任务的。有些家长溺爱孩子，经常买一些营养保健品给孩子吃。结果身体不仅不健康，还肥胖。医生会建议他们减肥。如果我知道今天，我为什么要这样做？一些父母渴望宠坏他们的孩子。他们经常给孩子买一些鸡鸭鱼肉等高蛋白高脂肪的食物。有时候，他们会开一个小炉子来加餐。他们认为充足的营养可以带来健康的身体，否则会适得其反。胖乎乎的身影随着孩子而来。胖人对身体有很大的负面影响。如果你懒，不愿意学习，等你长大了，就容易得心血管问题，到时候后悔也来不及了。
所以家长给孩子合理的饮食很重要，运动更重要。一日三餐，营养合理，荤素搭配。少吃零食，不吃油条，多喝牛奶豆浆。最好喝牛奶和豆浆作为饮料。每天吃一个鸡蛋。因为牛奶和鸡蛋营养丰富，是滋养身体的高档食品。
最好的锻炼方式是每天锻炼至少一个小时。老师和家长培养孩子热爱运动的好习惯。以任何方式锻炼。跑步、散步、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、跳橡皮筋等。可以做到。群众运动(体育课)要参加，个人运动要自觉练习。晨练会让你一整天都精神焕发。运动可以消耗人体剩余的能量。(生命的感觉)选择运动方式可以预防和改变“豆芽”的体型。比如俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠。坚持锻炼可以防止身体“外强中干”。运动能使身体充分了解良性刺激，保持人体机能，提高免疫功能，增强体质，预防疾病。据报道，因病缺课的学生不在少数，所以他们参加体育活动为时已晚。从现在开始，如果你每天坚持锻炼，你的体质会由弱变强。有家长来门诊咨询:“医生，我孩子身体虚弱。给他注射人血丙种球蛋白，增强体质，预防感冒。”我语重心长地对他说:“人血C球预防不了感冒。我给你开个运动处方，时间久了就见效了。科学运动是预防和治疗感冒的最好方法。”孩子体能训练强，精力充沛地投入到学习中，学习成绩就上去了，家长也就放心了。运动的好处是无穷的。
