治失眠的瑜伽

应该做哪些瑜伽来缓解失眠？

应该做哪些瑜伽来缓解失眠？失眠已经成为影响人们健康的一个严重因素。瑜伽是一种有效的减压运动。很多人不知道瑜伽其实可以缓解失眠。下面小编来解释一下缓解失眠应该做哪些瑜伽。

缓解失眠应该怎么做瑜伽1

1。羽绒狗式

下犬式是瑜伽108中最常见的体式之一，是初学者的必学体式，也是进阶者最常用的过渡体式。所以无论是初学者还是进阶者都会经常练习这个体式，下犬式无论练习到什么阶段都会用到。

在瑜伽圈里，每一个瑜伽士都把狗的姿势作为评价一个瑜伽士是否高级的标准之一。如果你能做好狗体式，那么你基本上练了很长时间瑜伽，韧带基本上足够柔软，力量也相对足够支撑身体。如果你不能做狗的姿势，你可能需要进一步锻炼你的软韧带和力量。

2。猫拉伸

猫式是学习动物拉伸姿势的瑜伽姿势。这个体式就像一只猫在伸展和弯曲，因此得名——猫体式。

猫可以充分拉伸背部和肩部，改善血液循环，加速身体新陈代谢，消除身体酸痛和肩部疲劳；还能适当拉伸脊柱，增加脊柱的柔韧性，成为脊柱的润滑剂。

练习体式时，需要注意背伸，脊柱伸展，手臂向前伸直，五指张开贴地，双腿屈膝，臀部向上，尽量伸展脊柱和腰椎。

3。单腿直立蹲着

这是一个缓解腿痛的姿势。就像边肖周末爬山后没有及时按摩腿部，导致乳酸堆积，肌肉极度酸痛。他侧着身子一路走下楼梯。所以，晚上睡觉前练习单腿下蹲，不仅可以帮助睡眠，还可以缓解腿部疲劳。这是一个多功能的姿势。

缓解失眠应该怎么做瑜伽二

1。融合类型

双脚并拢，双膝与肩同宽，收腹，大腿与地面垂直，胸部下沉至地面，额头或下巴贴地，手臂向前伸展，保持呼吸5-8轮。

2。婴儿变体

双膝张开略宽于肩，触摸大脚趾，上身靠在枕臂上，背部向前伸展，侧脸压在枕头上，保持呼吸5-8圈。

3、仰卧扭转式

仰卧，弯曲右膝，双臂向两侧张开，向左侧下沉。转向枕头上半身右侧，肩膀向下保持5-8轮呼吸。对面练习。

4。睡鸽

将右膝和小腿弯曲到胸下，左腿向下伸展，上身靠在枕头上。把脸靠在枕臂上，向前拉伸5-8圈，然后换到对面。

5。简易肩桥

屈膝，双脚分开与肩同宽，臀部放在枕头上，打开胸部，双臂放在身体两侧，放松，保持呼吸5-8轮。

6、仰卧单锁腿

仰卧，屈膝，双手托住右小腿，右大腿向下拉伸至腹部和左腿，保持呼吸5-8圈。

7。站姿

仰卧，身体保持一条直线，手臂向外，双脚略宽于肩膀，大腿向外，背部，头部靠在枕头上，保持8-10分钟。