十分快速健身瑜伽
十分钟快速瘦身瑜伽，不同的练习适合在不同的时间做。锻炼在我们的日常生活中非常重要。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。如果你懂十分钟快速瘦身瑜伽，赶快行动吧！
十分钟快速健身瑜伽1
通过燃烧脂肪来减肥并不一定要很难很费力。在日常生活中，你只需要用简单的动作对你的身体做一些有意识的活动。就像练习这个简单的坐姿扭转动作一样，可以从简单的坐姿开始，让双手带动上半身从腰腹部向左右两侧反复扭转。除了弯曲脊柱、拉伸上半身、增强肺活量、缓解身体疲劳外，对背部、腰部、腹部也有很强的减脂作用。能有效帮助瘦背、瘦腰、平腹。天天练，连马甲线都能练出来。这是瘦身塑形的好运动。保持上身挺直，挺胸，眼睛直视前方。每次上半身转到另一侧，头也要跟着转。保持你的五个手指在地面上呼吸1-2次。然后双手再次将上半身扭向另一侧。重复15-20组，每天练习会有效果。
站立弓变体据说是一种变体。其实只是把原本需要向前伸的手换成了身体上的一个支撑。对于身体平衡能力差的锻炼者来说，可以更好的保持身体平衡。对于初学者来说，这个体式比较简单。日常运动除了燃烧脂肪和减肥，还可以通过拉伸腿部和锻炼背部肌肉来修复腿部和背部的线条，从而塑造良好的身材。
从练习立山式开始。左膝弯曲抬起小腿，左手抓住左手腕，右手五指支撑右膝，吸气时上身向前向下倾斜，左手将左腿向上拉至与右腿成一直线，左手慢慢下移并保持在左膝上方，保持脚掌向上伸直，保持重心稳定， 保持身体不动，微微抬头，眼睛向前看，保持呼吸顺畅，保持呼吸15-30秒。 呼气还原。在另一边重复这个练习。
俯卧爬是在斜板支撑的基础上增加运动量的动作。反复向前推腿就像静态跑步运动一样，可以让全身达到燃脂减肥的效果，尤其是充分燃烧腿部和腹部的脂肪。每天运动也会帮助你塑造完美的身材。运动从斜板支撑式进入。停留3次呼吸后，将右膝向前推，背部向前伸展，将头伸向腹部，触摸鼻子和嘴唇，保持腿与地面平行，脚保持伸直，左脚脚趾向后推。待一口气后，你的右脚就恢复了。换边向前推左膝，同时保持背部伸展，双手压在地面上。每次练习中保持膝盖向前推15次。
站在立体弯前，对于身体僵硬的人来说，开始做这个动作有点难，但是很好学。如果每天坚持练习，达到小姐姐那样的标准并不难。多体操对拉伸腿部、美化腿部线条、拉伸背部很有帮助。这也是减肥塑形的好姿势。练习时，从山台进入，双手自然垂直于体侧。吸气，双臂伸直抬头，掌心相对，呼气，臀部向下折叠，双手放在脚上，吸气，胸部向前伸展，抬头，呼气，臀部再次向下折叠，头部面向地面，面部贴在双腿和胫骨之间，双手抓住脚踝后部，坐骨面向天空空，大臂紧贴小腿外侧，胸部贴住双腿，肩部和颈部保持放松。保持这个动作15-30秒。
全驼式，又称高级鸽王式，简单易学。没有看起来那么难。一开始，你可能不能马上做到。多练习就好。像骆驼一样进入，保持双膝分开，臀部尽可能宽。用手移动脚后跟，向前抓住膝盖外侧。与此同时，你的上半身继续慢慢降低腰部，直到你的头放在你的两个脚底之间，你的下巴朝向你的身体后部，你的眼睛看着你的鼻尖，你的腰部尽可能向上拱起，你的胸部向你的喉咙延伸，你的小腿在地面上压实，你的大腿稍微向后，你的大腿与你的小腿形成45度角，你的大腿向上抬起，你的腹部收缩，保持呼吸顺畅。每天练习这个动作，对燃脂、减肥、美容养颜都非常有益。
十分钟快速健身瑜伽2
瑜伽和太极都强调心、气、体三位一体，由表及里，使人的身心对应；这两种姿势和呼吸有很多相似之处。瑜伽和太极的结合可以帮助我们在复杂的现代生活中保持身心的平衡。
鹤禅独立
姿势要点:动态练习，想象自己像鹤一样跳舞，尽量保持膝关节的弧度，注意呼吸节奏。
功效:增强魅力和自信。
胎儿的拥抱
姿势:双手轻轻支撑脚踝，头部尽量靠近膝关节，包括胸部和背部，保持腹式呼吸。
功效:加强身体平衡，增加腿部力量，缓解压力，放松心情。
用一条腿向上看
姿势要点:双掌必须紧贴地面，手腕、手肘、肩膀保持在一条直线上。
功效:身体更柔软，手臂耐力加强。
鹰
姿势:稳定脚踝，打开肩膀，肩胛骨向中间压。
功效:加强踝关节，避免肩膀僵硬。
缠绕天空
姿势:右腿包裹左腿，使右脚背尽量靠近左小腿，整个背部和头部在一条直线上。
功效:平衡稳定，安心。
鸟王风格
姿势要点:集中注意力，稳定踝关节。
功效:预防小腿抽筋，缓解肩背疼痛。
潜在的翅膀竖起来了
姿势要点:动态姿势。动作过程中，眼睛始终看向手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效:体态优美，镇定自若。
树状侧面延伸
姿势:臀部不要太斜，保持大脑警觉。
功效:调节神经系统，平衡大脑，提高注意力。
